Trainingsplan

Dunk-Man

Dunk-Man

New member
Hi!
Also ich will jetzt mal auf einen 2er Split umsteigen, was haltet ihr von dem hier?

Montag: Beine/Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag: frei
Mittwoch: Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch
Donnerstag: frei
Freitag: wie Montag
Samstag: frei
Sonntag: frei

Beine:
3xKniebeugen
3xWadenheben

Brust:
3xFlachbankdrücken
3xSchrägbankdrücken

Trizeps:
3xDips (zwichen 2 Bänken)
3xEngbankdrücken

Bauch:
3xCrunches
3xBeinheben

Rücken:
3xLanghantelrudern
3xKurzhantelrudern

Schulter:
3xNackendrücken
3xSeitheben sitzend

Bizeps:
3xLanghantelcurls
3xKonzentrationscurls

Immer so ca.10 WH.
 
Ich trainiere noch nicht besonders lange (ca 3 Monate). Ich habe in den 3 Monaten Ganzkörpertraining gemacht und wollte mal was neues ausprobieren. Mir wurde im Forum auch empfohlen auf nen 2er Split umzusteigen. Und? Is der Plan in Ordnung?
 
Naja sagen wir mal so: Ich hab zwar ganz gut an Gewicht zugelegt, so um die 10 kg, allerdings war das meiste davon Fett, weil ich eben viel mehr gegessen habe als früher. Die Gewichte konnte ich zwar teilweise noch steigern, allerdings nicht mehr so oft.
 
aha also ich würde noch nicht auf den 2er umsteigen ich glaube nämlich das du noch nicht richtig intensiv trainieren kannst, weil die Trainingseinheiten beim 2er sollten schon kurz und hart sein, gerade mal so lange das Muskelwachstum stimuliert wurde, versuche lieber mal den Plan in dem thread: Da habt ihr was zum kritisieren

Und dann ne woche pause und dann kannst du ja es mal mit dem 2er probieren.

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mfg
Van Damme

http://www.bbtreff.com/cgi-bin/ikonboard.cgi
www.muscle-forum.de
 
OK, alles klar dann werd ich vielleicht doch noch ein paar Wochen GKT machen. Kannst du trotzdem mal posten wie du den Plan findest? Und die anderen natürlich auch.
smile.gif
 
Zu viele Sätze für einen 2'ersplit und die Aufteilung ist schlecht, da die Schulter dabei 3x die Woche belastet wird.
 
Um seine Schultern nicht so oft zu belasten müsste er Brust/Rücken/Schultern machen. Is jawohl auch nicht so das Optimum.
Gruß
Gaulo

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Du bist was Du warst und wirst sein was Du tust
 
@Gauloises

Wieso müsste er Brust/Rücken/Schultern trainieren? Es gibt doch so viele andere Möglichkeiten.

Fakt ist, dass die Schulter so überlastet wird und der Split scheisse ist.
 
@Porno
Hab gerad nen Brett vorm Kopp.
Wie sollte er denn nen 2er Slit machen ohne die Schultern so oft zu belasten.
Is wahrscheinlich schon zu spät heute...kann nicht mehr denken

Gruß
Gaulo

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Du bist was Du warst und wirst sein was Du tust
 
Bei 2'ersplits bin ich nicht so der Experte, aber man muss ne Lösung finden um das Problem mit der Schulter zu umgehen.


Vielleicht so:

Brust / Schulter / Triceps / Bauch

Beine / Rücken / Biceps

Dabei hätte man zwar einen harten Tag mit Beine / Rücken, aber da kommt man bei einem 2'ersplit wohl nicht drum rum. Immernoch besser als seine Schultern kaputt zu machen.
Man sollte dabei auch drauf achten möglichst wenig Sätze pro Muskelgruppe zu machen.
Man könnte dabei natürlich auch Brust / Schulter / Triceps mit Rücken / Biceps tauschen. Das kommt vielleicht besser.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 21.01.2002 editiert.]
 
Jo die Einteilung von Pornobody hätte ich dir auch vorgeschlagen.

Du solltest dann so hart wie möglich trainieren!

3-4 Übungen zu je 1-2 Sätzen für grosse Muskelgruppen
2-3 Übungen zu je 1-2 Sätzen für kleine Muskelgruppen

Wiederholungsbereich:

Oberkörper: 6-8

Beine: 8-12

Jeder Satz bis zum totalen Muskelversagen und im letzten Satz Intensivwiederholungen duchführen.

Zwischen jedem Satz 2 min. Pause !

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mfg
Van Damme

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