Trainingsplan..

I

imported_Marcel

New member
Wollt mal 'ne Fachmeinung hierzu hören..

also ich stell mir das folgendermaßen vor:

Während 'ner Kreatinkur 4 mal die Woche gehen
Mo: Brust/Schultern/Trizeps
Di: Beine/Rücken/Bizeps
Do: Brust/Schultern/Trizeps
Fr: Beine/Rücken/Bizeps

und, je nach "Fitheitsgrad" noch Bauch (also jedes Mal
wink.gif
)

danach das ganze auf 3mal die Woche (jede Muskelgruppe nur 1x) reduzieren




------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
Hi

Ich würde an deiner Stelle nicht alles zwei mal die Woche trainieren
wink.gif

Besser wäre :
Mo : Brust / Trizeps
Mi : Rücken / Schultern
Fr : Beine / Bizeps

Muss selber wissen wie du es handhaben willst. Jedoch reichen einmal pro Woche vollkommen aus, wenn du es korrekt und intensiv machst
smile.gif


gruss
champ4ever

------------------
cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !
 
Hmmm..auch während der Kur???
Man soll doch während 'ner Kur intensiv trainieren..
und da hat sich mein verkümmertes Hirn mal gedacht, da Kreatin ja die Regenerationszeit verkürzt (sind ja trotzdem immer noch 72 Std. ca.), könnt ich zuerst diesen Plan durchpowern, bis die Dose leer ist..und es dann ein bischen ruhiger angehen lassen, um nicht ins Übertraining zu geraten..
man soll doch nach der Kur 'n bischen zurückschrauben.

------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
hey marcel,die frage hatte ich auch vor kurzem,zwecks crea kur und trainingsplan!
mein posting hies: Massetraining mit 2 Übungen
such mal danach und schaus dir an!
ich glaub das was du vor hast ist ziemlich uneffektiv!

------------------
no pain,no gain
 
Hmmm..dein Trainingsplan war aber ganz anders..also 'ne wirkliche Lösung hab ich in diesem Thread auch nicht gefunden..
'n richtiges Ergebnis gabs doch da gar nicht..
und warum uneffektiv? Genügend Regenerationszeit hab' ich doch dann..dass ich intensiv trainiere, brauch ich ja nicht zu erwähnen..das sollte ja klar sein..

Was ist denn dadran genau auszusetzen?

------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
Ich finde,und da bin ich mit sicherheit nich der einzige,dass es schwachsinn ist ein und den selben muskel 2x die woche zu trainieren,ausser vielleicht noch bauch,dass wärs aber auch schon!
muskeln wachsen nicht beim training,sondern wärend man schläft,relaxt und sich vor allem GUT ernährt!mit so einem trainingsplan dauert es 2 wochen und du bist definitiv im übertraining!die erholungszeit bei harten,intensiven training kann manchmal sogar länger als 7 tage sein,z.B wenn man sätze mit negativwiederholungen macht bzw mit supramaximalen gewicht!
ich würde sagen das du dich bei der crea-kur an bestimmte,grundlegende dinge zum masseaufbau halten solltest:
TRAINING: - schwere Grundübungen
- pro muskel 2 Übungen
- große Muskelgruppen 5-6 Sätze
- kleine Muskelgruppen 3-4 Sätze
- 4-10 wiederholungen
- aufwärmen und abwärmen
- nach dem training dehnen
ernährung: - nährstoffmengen berechnen
(2g Eiweiss/kg körpergewicht...usw)
- mehr kalorien aufnehmen als du verbrauchst
(grundumsatz berechnen....usw)
- ausgewogen,gesund und WERTVOLL ernähren
(hochwertige Nährstoffquellen bevorz.)
- mind. 4l wasser
erholung: - mind. 8 besser 10h schlaf täglich
- genügend trainingsfreie tage
- gut durchdachten trainingsplan

und viele andere faktoren spielen ausserdem eine rolle!
und wenn du intensiv genug trainierst und bei der crea einnahme alles richtig machst,dann sollte man eigentlich gut kraft und masse aufbauen und nicht ins übertraining kommen!!!
ich jedenfalls trainieren gerade nach diesen und anderen kriterien,befinde mich ja auch grad in ner kur,und mach damit super fortschritte!das bestätigt mir die waage,der spiegel und mein trainingsbuch!
aber wenn du meinst deine idee ist die bessere,dann probiers aus und mach deine eigenen (wohl ehr schlechten) erfahrungen mit crea!
also viel spass,und berichte von deinen erfolgen!
biggrin.gif
biggrin.gif
biggrin.gif


------------------
no pain,no gain
 
Ach..soviel versprech ich mir davon gar nicht..aber ich versuche das Beste aus so'ner Kur zu machen..und das gelingt doch wohl nur, wenn ich in dieser Zeit intensiver trainier, als sonst oder irre ich mich da?

Wenn ich intensiver trainiere als sonst und trotzdem genügend Regenerationszeit habe und wenn ich die Art der Einnahme genauestens befolge, wird das Ergebnis doch besser sein, als wenn sich von meinem Trainingsplan nichts ändert?!

------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
@Marcel

Wen du wirklich intensiv und dabei jedesmal das letzte aus dir rausholst, wirst du schon selber merken das 3 Tage Regeneration für den Muskel zu wenig ist
wink.gif


Viel Spaß und vor allem Erfolg beim Training !

gruss
champ4ever

------------------
cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !
 
natürlich sollte sich was an deinem plan ändern,dass heist aber nich jeden muskel 2x die woche trainiern!
hast du schon mal 6 sätze bankdrücken gemacht,jeden satz bis allein nichts mehr geht und dann noch 2/3wh mit hilfe des trainingspartners und hinterher das gleiche mit schrägbank oder ähnlichem???schaut net so aus,teste es doch erstmal,mir scheint du willst mich nich verstehen!

------------------
no pain,no gain
 
@Marcel

Die Regeneration ist vielleicht minmal besser. Dafür ist das Training aber auch etwas härter.

Die Regeneration ist übrigens nie im Leben doppelt so gut, wie du es meinst.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 13.01.2002 editiert.]
 
@Pornobody: So hab ich das auch gar nicht gesagt..habe nie von doppelt so schneller Regeneration gesprochen..
aber 's soll halt schneller gehen und da ich mich nicht so gut auskenn, dacht ich..bla bla bla...
ok ok ok
wink.gif
falsch gedacht..

@chrishan:hmm..da haste wohl Recht..so, wie du es da beschrieben hast, habe ich noch nicht (oft) trainiert..

Fazit: Also reicht es, auch während der Kur, jede MG (nur) 1x pro Woche zu machen, dafür aber so intensiv, dass hinterher echt gar nix mehr geht?!

PS
biggrin.gif
as ist ne enifache "ja" oder "nein" Frage
wink.gif


------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
*hmpf* zu viele Rechtschreibfehler..


DANKE!

mein Problem wird eh wieder, dass ich mich übernehm mit den Gewichten..

------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
na gut,hoffe die tips waren einigermassen hilfreich!also berichte uns von deinen erfolgen!

------------------
no pain,no gain
 
Ok..werd ich tun, wenn's soweit ist!
dauert ja noch was, bis ich anfang mit der Kur


------------------
Es ist nicht das Gewicht, was den Muskel formt, sondern die Wiederholung..
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben