Hi BBs!
Ich hab hier meinen neuen Trainingsplan gepostet und hoffe auf Verbesserungsvorschläge, falls euch etwas nicht positive erscheint. Danke !
1 Tag :
Brust:
2* Butterfly 15,12
3* Kurzh. Bankdrücken 12,10,8
3*Langh. Schrägbankdrücken 12,10,8
2* Überzüge 12,10
Schultern:
3* Nackendrücken 12,10,8
2* Frontheben 12,10
3 * Seitheben 12,10,8
3* Kurzh. Rudern im Stehen 12,10,8
2 Tag :
Bizeps:
3*Langhantelcurls 12,10,8
3* Konzentr.curls 12,10,8
2* Hammercurls 12,10,8
3* 7*7 curls
Rücken:
3* Lat.ziehen 12,10,8
3* Kreuzheben 10,8,6
3* Kurzrudern 12,10,8
3 Tag :
Beine:
3* Kniebeugen 10,8,6
3* Beinstrecken 12,10,8
3* Ausfallschritt 12,10,8
Trizeps:
3* Frenchpress 12,10,8
3* Kickbacks 12,10,8
3* Tizepsdrücken im Stehen 12,10,8
2* Dips a.d. Bank max.
Den Bauch trainiere ich meistens Morgens nach dem Aufstehen!
------------------
Es muss brennen Baby !!!
Ich hab hier meinen neuen Trainingsplan gepostet und hoffe auf Verbesserungsvorschläge, falls euch etwas nicht positive erscheint. Danke !
1 Tag :
Brust:
2* Butterfly 15,12
3* Kurzh. Bankdrücken 12,10,8
3*Langh. Schrägbankdrücken 12,10,8
2* Überzüge 12,10
Schultern:
3* Nackendrücken 12,10,8
2* Frontheben 12,10
3 * Seitheben 12,10,8
3* Kurzh. Rudern im Stehen 12,10,8
2 Tag :
Bizeps:
3*Langhantelcurls 12,10,8
3* Konzentr.curls 12,10,8
2* Hammercurls 12,10,8
3* 7*7 curls
Rücken:
3* Lat.ziehen 12,10,8
3* Kreuzheben 10,8,6
3* Kurzrudern 12,10,8
3 Tag :
Beine:
3* Kniebeugen 10,8,6
3* Beinstrecken 12,10,8
3* Ausfallschritt 12,10,8
Trizeps:
3* Frenchpress 12,10,8
3* Kickbacks 12,10,8
3* Tizepsdrücken im Stehen 12,10,8
2* Dips a.d. Bank max.
Den Bauch trainiere ich meistens Morgens nach dem Aufstehen!
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Es muss brennen Baby !!!
