Trainingsplan zu intensiv ?

A

Axaroth

New member
Also ich trainiere nun wieder seid 2 wochen.
Habe einen Ganzkörpertrainingsplan den ich früher schon benutzt habe , bin mir nun aber nicht so sicher ob das zu intensiv ist.

Der Plan sieht wie folgt aus :

1. Nackendrücken 3 x 12-15W
2. Seitheben 3 x 12-15W
3. Chest Press (Bankdrücken Maschine) 3 x 12-15W
4. Butterfly 3 x 12-15W
5. Rudern (Maschine) 3 x 12-15W
6. Latziehen 3 x 12-15W
7. Scottcurls 2 x 12-15W
8. Kurzhantel Curls Bizeps 2 x 12-15W
9. Trizepsdrücken Zugturm 2 x 12-15W
10.Einarmiges Trizepsdr. Untergriff 2x 12-15W


Das ganze mache ich 3 mal die Woche.
An den Tagen dazwischen kommt es schon mal vor das ich Cardiotraining oder eine Radtour mache. Dies ist dann aber nicht regelmäßig.
Wollte den Plan eigentlich erstmal so 6 Monate behalten (natürlich werden die Übungen mal ausgetauscht) bevor ich wieder mit einem splitt anfange !
Ist dies nun zu intensiv ?
 
ich würde mindestens eine schulterübung auf 2 sätze verringern.
 
Ich würde vor allem die Reihenfolge der Übungen umstellen. Schulter vor Brust ist weniger gut.
Was ist mit Bauch und Beinen?

jeckyll
 
1. Latziehen 3 x 12-15W
2. Chest Press (Bankdrücken Maschine) 3 x 12-15W
3. Butterfly 3 x 12-15W
4. Rudern (Maschine) 3 x 12-15W
5. Nackendrücken 3 x 12-15W
6. Seitheben 3 x 12-15W
7. Trizepsdrücken Zugturm 2 x 12-15W
8. Kurzhantel Curls Bizeps 2 x 12-15W
9. Einarmiges Trizepsdr. Untergriff 2x 12-15W
10.Scottcurls 2 x 12-15W

Supersätze: 1.+2. / 3.+4. / 7.+8. / 9.+10.

-jeweils nur 2Sätze, da 3 vielleicht doch etwas viel!

UND:

BEINE NICHT VERGESSEN!
Beinpresse 2S im Wechsel mit BeinCurl 2S
1x Beinstrecker
Wadenheben stehend 2S

Hyperextension und Bauch könnte man noch einbauen.
...aber, trainiere nicht länger als 60min!

Mitchell
 
Beine und Bauch habe ich nicht vergessen !
Die trainiere ich extra an den freien tagen da sonst die trainingszeit zu lang wird
 
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