Trainingsplan vom Studio

[dani16]

HI ich wollte mal fragen ob der TP was taugt oder ob der Grundlagenplan immer noch der bessere ist.

Montag:
Brust Schultern Tricep Bauch

Langhantelbankdrücken 10 wdh. 4 sätze
Lanhantelschrägbankdrücken 10 wdh 4 sätze
Fliegende Kurzahantel 10 wdh 4 sätze
Kurzhantelschulterdrücken 10 wdh 4 sätze
Kurzhantelseitheben 10 wdh 4 sätze
Kurzhantelseitheben vorgebäugt 10 wdh 4 sätze
langhantelschulterheben 10 wdh 4 sätze
Langhantelbankdrücken eng 10 wdh 4 sätze
Armstrecken sz-stange 10 wdh 4 sätze
Rumpfbäugen gewicht 15 wdh 4 sätze
Rumpfseitbeugen Kurzhantel 15 wdh 4 sätze



Mittwoch
Rücken Bicep

vertikal Kabelzug 10 wdh 4 sätze
rudern horizontal 10 wdh 4 sätze
langhantelrudern vorgebäugt 10 wdh 4 sätze
Kreuzheben 10 wdh 4 sätze
Langhantelamrbeugen 10 wdh 4 sätze
Kurzahntelhammercurls 10 wdh 4 sätze




Freitag
Bauch Beine

Rumpfbäugen gewicht 15 wdh 4 sätze
Rumpfseitbäugen kurzhantel 15 wdh 4 sätze
Kniebäugen 10 wdh 4 sätze
Beinbäugen 10 wdh 4 sätze
Beinstrecken 10 wdh 4 sätze
Wadenheben sitzend 10 wdh 4 sätze


Alles wird bis zum Muskelversagen und mit dem Maximalgewicht trainiert, an trainingsfreien Tagen führe ich noch cardioeinheiten an.

 

[delar]

Reihenfolge, Satzzahlen und einige Übungen sind mist.
vieleicht doch lieber an den Plänen hier im Forum orientieren

 

[Nightcore]

HI ich wollte mal fragen ob der TP was taugt oder ob der Grundlagenplan immer noch der bessere ist.

Montag:
Brust Schultern Tricep Bauch

Langhantelbankdrücken 10 wdh. 4 sätze
Lanhantelschrägbankdrücken 10 wdh 4 sätze
Fliegende Kurzahantel 10 wdh 4 sätze
Kurzhantelschulterdrücken 10 wdh 4 sätze
Kurzhantelseitheben 10 wdh 4 sätze
Kurzhantelseitheben vorgebäugt 10 wdh 4 sätze
langhantelschulterheben 10 wdh 4 sätze
Langhantelbankdrücken eng 10 wdh 4 sätze
Armstrecken sz-stange 10 wdh 4 sätze
Rumpfbäugen gewicht 15 wdh 4 sätze
Rumpfseitbeugen Kurzhantel 15 wdh 4 sätze



Mittwoch
Rücken Bicep

vertikal Kabelzug 10 wdh 4 sätze
rudern horizontal 10 wdh 4 sätze
langhantelrudern vorgebäugt 10 wdh 4 sätze
Kreuzheben 10 wdh 4 sätze
Langhantelamrbeugen 10 wdh 4 sätze
Kurzahntelhammercurls 10 wdh 4 sätze




Freitag
Bauch Beine

Rumpfbäugen gewicht 15 wdh 4 sätze
Rumpfseitbäugen kurzhantel 15 wdh 4 sätze
Kniebäugen 10 wdh 4 sätze
Beinbäugen 10 wdh 4 sätze
Beinstrecken 10 wdh 4 sätze
Wadenheben sitzend 10 wdh 4 sätze


Alles wird bis zum Muskelversagen und mit dem Maximalgewicht trainiert, an trainingsfreien Tagen führe ich noch cardioeinheiten an.

allein das er am beintag bauch vor beine macht zeigt von seinen wissen

die bsp. tps sind besser

 

[imported_FaBe]

beugen heißt das, nicht bäugen! aufteilung der MG an sich gut, jedoch nicht wirklich empfehlenswert für einen anfänger! lieber einen 2er split oder alternierenden Grundplan!
außerdem ist das volumen pervers hoch, da geht die intensität ja mal echt flöten!

ebenfalls: bauch nicht vor sondern am ender der TE, Kreuzheben zu beginn der TE! außerdem beim KH geringere wdh.-zahlen! eher 4-8 anstatt 10!

such mal na plänen aus dem forum, die sind wirklich besser als deiner..