Trainingsplan vom "Amateur"

S

Shakesp3ar

New member
Salam
is also mein erster Beitrag...ein Kollege hat mir diese Seite gezeigt und ich sollte hier um Hilfe bzw. Beratung fragen.
..
Ich wollt halt wissen ob mein Plan in Ordnung ist.
Ich trainiere zu Hause mit 2 Kurzhanteln und einer Langhantel und ich möchte hauptsächlich meinen Oberkörper trainieren.
also=
Montag=
3* Liegestütze und 3* Sit ups (so zusagen als Aufwärmung)
15*5Kg und dann 12*5Kg Trizeps mit Kurzhantel(...mit einer Hand immer hinterm Kopf,weiß gerade nicht wie diese Übung heißt)
12*20Kg,10*25Kg,10*27.5Kg 2 mal und dann max. 25Kg Curls mit Langhantel
~20*15Kg und dann 2 mal ~20*20Kg auf jeder Hand Shrugs
...und das dann am Donnerstag und Samstag auch
Am Dienstag hab ich Basketballtraining am Mittwoch Konditionstraining(da machen wir so bischen Bankdrücken,Sit ups,rudern und Klimzüge)
und jeden Tag wenn ich kein Sport habe mache ich abends noch Crunches!
...
das wars auch hehe
Könnten vllt ein paar von euch sagen was ich noch verändern sollte/könnte.
Vor weg=ich wiege ~69Kg,ca. 1.87 groß und will kein Creatin oder reinen Eiweiß ...was auch immer einnehmen,möchte ganz nromal das essen was Mama macht hehe(bin 17 Jahre alt)

Mein Ziel-Körper von Jean Claude Van Damme:lol:...so in der Art...
 
Mit dem Training siehst du vielleicht mal aus wie so ein Discopumper aus, aber nicht wie Jean Claude Van Damme!

Der Trainingsplan besteht nur aus Brust, Trizeps und Bizeps!

Wenn du Klimmzüge machen kannst, bau sie in deinen Plan ein.

Mit der Langhantel kannst du Bankdrücken und Rudern ausführen.

Statt den Shrugs mach lieber aufrechtes Rudern, das trainiert den Nacken und die Schultern.

Auch wenn du die Beine nicht trainieren willst bzw. glaubst das du sie durch Basketball spielen genug trainierst, trainiere sie trotzdem.
Ausfallschritte kann ich hier nur empfehlen, zu Beginn kannst du noch Kniebeugen machen, aber das bisschen Gewicht wird dir bald zu wenig werden.
Wenn man Aufallschritte richtig und bis nach ganz unten ausführt reicht schon ein relativ geringes Gewicht.

Was für Gewichtsscheiben besitzt du?
Mehr Gewichte und eine Bank wären auf jeden Fall noch zu empfehlen!
 
Danke erst ma...
was meinst du mit Ausfallschritte und das mit dem Rudern hat ich auch schon vor um meinen Latissimus zu trainieren.Eine Bank hab ich leider nicht kann also auch kein Bankdrücken machen und so auf dem Boden geht auch nicht weil meine Gewichte von der Größe halt einfach nicht groß genug sind,so dass ich da drunter passe:?
Scheiben hab ich eigentlich genug ich hab z.Z. in meinem Zimmer insgesamt nur 40 Kg aber das reicht für mein Training ich hab halt im Keller noch ~50-60 Kg

aber Kniebeugen...hmm ich weiß nicht,ich denk ich werde erst ma das Rudern mit einbringen und danach...ma gucken

Wenn wir schon beim Rudern sind=ist das nicht schädlich für den Rücker wenn ich mich bücke und diese Übung durchführe?Ich weiß man muss sein Rücken parallel zum Boden machen und nen Punkt auf der Wand suchen damit man nicht so ein Buckel bei der Übung(auf dem Rücken)bekommt...aber trotzdem denk ich dass es etwas schädlich ist...oder irre ich mich?
 
Bei Ausfallschritte nimmst du je eine Kurzhantel in eine Hand und machst mit dem Bein das du trainierst(links oder rechts) einen Schritt nach vor.
In dieser Postion gehst du dann nach unten und wieder hoch.
Wenn du mit einem Satz für die eine Seite fertig bist, folgt das selbe für die andere Seite.

Rudern, richtig ausgeführt ist nicht schädlich für den Rücken.
So wie du es beschrieben hast ist es schon einigermaßen richtig.
 
Also wenn du so aussehen willst wie van Damme, solltest du Beine trainieren. Hast du seine schon mal gesehen? ( er war ein super Bodybuilder bevor er zum Film kam) Des weiteren solltest du für die Schulter Frontdrücken mit LH oder KH einbeziehen.Ebenso KH Seitheben.
 
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