Trainingsplan Versuch Nr1

[Duc848]

Trainiere nur Zuhause mit Hanteln , kann man den Plan so lassen oder ist der Müll ?

Trainingsplan S = 12/10/8


Montag

Brust
Bankdrücken 3S
Flys 3S
KH Bankdrücken 3S

Rücken
Lat-ziehen Kh 3S
Frontheben 3S



Bauch
Chrunches 3*20
Beinheben 3*20
Seitliches Oberkörperheben mit Kh 3*20

Mittwoch

Beine
Kniebeugen 3*20
Beincurls 3S
Beinstrecken 3S
Fersenheben mit LH 3*20
Kniebeugen im Ausfallschritt 3*20

Bauch
Chrunches 3*20
Beinheben 3*20


Freitag

Schulter
Hochstemmen der Lh hinter dem Nacken 3S
Seitheben 3S
Schulterbenen mit Lh 3S

Bizeps
Kurzhantelcurls 3S
Hammercurls 3S
Curls mit pronierten Unterarmen 3S

Triezeps
Dips 3S
Triezepsdrücken 3S

Bauch
Chrunches 3*20
Beinheben 3*20
Seitliches Oberkörperheben mit Kh 3*20


Bin über jede Hilfe froh .

mfg Duc


PS:Bei Übungen wo ich 20 mache habe ich nicht genug gewichte zuhause .

Vielleicht hat noch jemand eine Übung parat für den unteren Rücken aber ich habe Probleme seit über 10 Jahren mit der LWS also trau ich mir Kreuzheben nicht zu.

 

[Stenz]

im großen und ganzen kann man den plan erstmal lassen.

 

[Duc848]

Was würdest du den verbessern ? oder hast noch übungs tipps fürn bauch und rücken ? immer raus damit

 

[Stenz]

naja bauch würd ich so lassen mach ich auch net mehr (is auch net nötig wenn mans richtig macht) und rücken naja kniebeugen mit gewicht solche sachen halt. hier mal ein link da sind paar gute übungen http://www.hantelfix.de/uebungen_ruecken.html

 

[Kico]

Also Plan is ja nich schlecht aber definitiv mehr Gewichte für die Hanteln zulegen sonst kannste nen Muskelaufbau vergessen.

Und wegem dem Kreuzheben das solltest du definitiv reinmachen insbesondere wennste Probleme mit dem Rücken hast. Musst ja nicht mit 30 kg anfangen. Kannste ja sehr langsam und sicher die Übungen ausführen.

Anfangs kannste ja nur ma ohne Gewicht etc die Übungen machen um sich eben auf den Ablauf zu gewöhnen und dann immer vorsichtig wenig Gewicht rauftun.

Grüsse

 

[Duc848]

Danke dür die Hilfe und der Link ist Super.
Werds mal vorsichtig mit den rückenübungen versuchen .
Mit den Gewichten fehlts ja nur bei den Beinübungen und meine Beine sind eh ziemlich OK da ich früher extrem radgefahren bin so das ich sogar schwangerschaftsstreifen bekamm .

Danke nochmal

duc