Trainingsplan verkürzen

Arkasin

Arkasin

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Guten Morgen.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:


TE1 5x5
Rücken:
Kreuzheben
Langhantel Rudern stehend
Reverse Butterfly
Bizeps:
Curls im stehen
Curls im Sitzen
Bauch:
Crunch
Beinheben


TE2 5x5
Bein:
Kniebeugen
Brust:
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Trizeps:
Dips
Schultern:
Frontdrücken
Seitheben


Ich benötige pro Tra iningsplan ca. 1 1/2 Stunden.
Das würde ich gerneein wneig kürzen.
Wie könnte man den Traininsplan verbessern?

Und könnte man Kreuzheben durch eine andere Übung ersetzen?Ich habe leider kaum ausgebildete Trainer in meinem Studio (Jonny m blue ) welche mir die Übung zeigen können, wodruch ich Angst habe diese falsch zu machen und es später derb auf die bandscheiben geht. Bin da momentan bei 60kg +10-20Kg Stange..

Grüße
 
Kniebeugen mache ich doch schon in TE2
Und da habe ich eine Langhantelstange auf dem Rücken (Multipresse)
 
Nimm die Schrägbank raus.
Gib Beinstrecker dazu.
Gib Wadenpressen dazu.
Nimm Reverse Butterfly raus.
Curls im sitzen nimm raus.
Mach dafür KH-Curls im sitzen und kurz bevor du sie ganz raufziehst drehst du sie leicht.
KH-Kickbacks würd ich noch einbauen.
 
warum willst du ihn unbedingt kuerzen?

Butterfly reverse kannst du rausnehmen wenn du beim rudern richtung brust ziehst.
allerdings sollten noch Klimmzuege rein.

Fliegende kannst du rausnehmen, und ob du jetzt eine oder 2 VCurluebungen machst kannst du auch selber entscheiden.
 
Oh hab Klimmzüge ganz vergessen aufzuzählen..
Rudern ziehe ich zur Brust bzw. Kinn.
Sind Butterfly reverse oder Langh.Rudern besser?

Und wie gesagt, bitte eine andere Übung für Kreuzheben....
 
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