Schönen Abend
Ich brauch dringend Hilfe für einen gescheiten Trainingsplan mein jetztiger sieht wie folgt aus:
Montag: Fitness Unterkörper
Beine:
Beinbeuger 3x 12 Wdh
Beinstrecker 3x 12 Wdh
Bauch:
Sit Ups 3x 20
Beinheben 3x20
unterer Rücken:
hyperextension 3x15
Waden:
Wadenheben 3x15
Dienstag: Fitness Oberkörper
Brust:
Bankdrücken 3x 12
Butterfly 3x12
schrägbankdrücken 3x12
Schulter:
Seitheben 3x12
Nacken:
Shrugs 3x15
Rücken
Lat. ziehen 3x12
Rudern sitzend 3x12
Trizeps:
Seilzug nach unten ziehen 3x10
Seilzug seitlich ziehen 3x10
Bizeps:
Langhantel Curl 3x10
Kurzhantel Curl 3x10
Mittwoch : Taekwondo
Donnerstag : siehe Montag
Freitag : siehe Dienstag
Samstag: taekowndo
sonntag: pause
Ich möchte aber bald einen neuen Trainingsplan anfangen der sieht wie folgt aus.
Montag: Taekwondo
Dienstag: Fitness TP1
Waden:
Wadenheben sitzend 3x 12
Wadenheben stehend 3x12
Schulter:
Seitheben 3x12
Langhanteldrücken 3x12
Rücken:
rudern sitzend 3x12
lat ziehen 3x12
hyperextensionen 3x12
arme:
bizeps curl (KH) 2x12
bizeps curl (LH) 2x12
Mittwoch :Fitness TP 2
Oberschenkel:
beinstrecker 3x12
beincurl 3x12
beinpresse 3x12
nacken:
shrugs 3x12
brust:
bankdrücken 3x12
butterfly 3x12
schrägbankdrücken 3x12
arme:
trizeps seilzug 3x12
trizeps dips (bank) 3x12
bauch:
sit ups 4x 12
beinheben 4x12
donnerstag: boxxen oder freefight ( je nach laune)
freitag : taekwondo
samstag : BWE
seilspringen zum warm werden
Liegestüzen 10 Wdh pro Satz
Klimmzug 10 Wdh pro Satz
Sit ups 20 Wdh pro Satz
beinheben 20 Wdh pro Satz
( Das ist eine Runde, jede Runde änder ich die Griffweite bei Klimmzug und Hand/Armstellung bei Liegestüzen ( auch klatschende)
wandsitzen bis zum Ende
dann weitere KSÜ jeweils nur einmal bis zum Muskelversagen
So das waren meine 2 Trainingspläne, achtet nicht auf Rechtschreibung es ist spät
Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen besonders in Ausführung, oder umstellen und ergänzen von Übungen.
Was ich mir vom Training erhoffe? Erstmal Muskelaufbau und körper stabilisation, habe zwar eine Grundvorraussetzung da ich schon 2 Jahre Kampfsport mache mit laiehaftem Krafttraining zuhause, aber hat doch schon was gebracht.
Ich will auch mein Durchhaltevermögen im Kampfsport und die Durchschlagskraft von Tritten und Schlägen erhöhen. Die Bwe's dienen vorallem der Koordination und der Muskelausdauer
noch zu meiner Person
17 Jahre alt
2 Jahre Taekwondo
halbes Jahr Krafttraining daheim
2 Monate Fitnessstudio
teilweise Muskulös mit Speckbauch
grüße Shinor
Ich brauch dringend Hilfe für einen gescheiten Trainingsplan mein jetztiger sieht wie folgt aus:
Montag: Fitness Unterkörper
Beine:
Beinbeuger 3x 12 Wdh
Beinstrecker 3x 12 Wdh
Bauch:
Sit Ups 3x 20
Beinheben 3x20
unterer Rücken:
hyperextension 3x15
Waden:
Wadenheben 3x15
Dienstag: Fitness Oberkörper
Brust:
Bankdrücken 3x 12
Butterfly 3x12
schrägbankdrücken 3x12
Schulter:
Seitheben 3x12
Nacken:
Shrugs 3x15
Rücken
Lat. ziehen 3x12
Rudern sitzend 3x12
Trizeps:
Seilzug nach unten ziehen 3x10
Seilzug seitlich ziehen 3x10
Bizeps:
Langhantel Curl 3x10
Kurzhantel Curl 3x10
Mittwoch : Taekwondo
Donnerstag : siehe Montag
Freitag : siehe Dienstag
Samstag: taekowndo
sonntag: pause
Ich möchte aber bald einen neuen Trainingsplan anfangen der sieht wie folgt aus.
Montag: Taekwondo
Dienstag: Fitness TP1
Waden:
Wadenheben sitzend 3x 12
Wadenheben stehend 3x12
Schulter:
Seitheben 3x12
Langhanteldrücken 3x12
Rücken:
rudern sitzend 3x12
lat ziehen 3x12
hyperextensionen 3x12
arme:
bizeps curl (KH) 2x12
bizeps curl (LH) 2x12
Mittwoch :Fitness TP 2
Oberschenkel:
beinstrecker 3x12
beincurl 3x12
beinpresse 3x12
nacken:
shrugs 3x12
brust:
bankdrücken 3x12
butterfly 3x12
schrägbankdrücken 3x12
arme:
trizeps seilzug 3x12
trizeps dips (bank) 3x12
bauch:
sit ups 4x 12
beinheben 4x12
donnerstag: boxxen oder freefight ( je nach laune)
freitag : taekwondo
samstag : BWE
seilspringen zum warm werden
Liegestüzen 10 Wdh pro Satz
Klimmzug 10 Wdh pro Satz
Sit ups 20 Wdh pro Satz
beinheben 20 Wdh pro Satz
( Das ist eine Runde, jede Runde änder ich die Griffweite bei Klimmzug und Hand/Armstellung bei Liegestüzen ( auch klatschende)
wandsitzen bis zum Ende
dann weitere KSÜ jeweils nur einmal bis zum Muskelversagen
So das waren meine 2 Trainingspläne, achtet nicht auf Rechtschreibung es ist spät
Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen besonders in Ausführung, oder umstellen und ergänzen von Übungen.
Was ich mir vom Training erhoffe? Erstmal Muskelaufbau und körper stabilisation, habe zwar eine Grundvorraussetzung da ich schon 2 Jahre Kampfsport mache mit laiehaftem Krafttraining zuhause, aber hat doch schon was gebracht.
Ich will auch mein Durchhaltevermögen im Kampfsport und die Durchschlagskraft von Tritten und Schlägen erhöhen. Die Bwe's dienen vorallem der Koordination und der Muskelausdauer
noch zu meiner Person
17 Jahre alt
2 Jahre Taekwondo
halbes Jahr Krafttraining daheim
2 Monate Fitnessstudio
teilweise Muskulös mit Speckbauch
grüße Shinor
