Trainingsplan Verbesserung?

[Fyne]

Hallo Leute,
ich trainiere seit 2 Jahren im Fitnessstudio. Bin 18 Jahre alt und 1,85m groß.
Ein Fitnesstrainer bei uns im Fitnessstudio hat mir diesen Plan empfohlen:

Tag 1: Brust / Bizeps

Bankdrücken : 4x 6-10 Wdh
Schrägbank KH: 4x 6-10 Wdh
Fliegende: 4x 6-10 Wdh
Konz. Curls: 4x 8 Wdh
SZ: 4x 8 Wdh
Scottbank: 4x 8 Wdh

Tag 2: Schultern / Beine

Seitheben: 4x 6-10 Wdh
Aufrecht Rudern: 4x 6-10 Wdh
Nackendrücken: 4x 6-10 Wdh
Kniebeuge: 3x 8-12 Wdh
Schräge Beinpresse: 4x 8-12 Wdh
Beinstrecker: 4x 8-12 Wdh

Tag 3: Rücken / Trizeps

Lattziehen Nacken: 4x 6-10 Wdh
Lattziehen Brust: 4x 6-10 Wdh
Rudern: 4x 6-10 Wdh
Enge Klimmzüge: 4x 6-10 Wdh
Trizepsdrücken: 4x 8 Wdh
Dips: 4x 8 Wdh
French Press : 4x 8 Wdh

Mir geht es generell nicht um drastische Gewichtszunahmen, sondern ums Aussehen. Ich habe nicht so die dicken Arme und auch keine große Brust. Möchte also nur größere Muskel bekommen.
Was ist da am besten geeignet ?

 

[Mark_1991]

3er Split find ich ganz gut, nur dind ich, dass der hier nicht so der wahre is. Ich trainier folgenden Split:
TE1 Rücken/ Bizeps/ Bauch
TE2 Brust/ Schulter/ Trizeps
TE3 Beine/ Bauch

Die angeführten Übungen find ich ok, nur ein wenig zu viele. Ich würds so machen:

TE1
Bankdrücken : 4 Sätze
Schrägbank KH: 3 Sätze
Military Press : 3 Sätze
Seitheben : 2 Sätze
Dips : 3 Sätze
evtl. noch French Press: 2 Sätze

TE2
Kniebeugen : 4 Sätze
Schräge Beinpresse : 3 Sätze
Beinstrecker : 3 Sätze

TE3
Kreuzheben : 4 Sätze
Klimmzüge : 3 Sätze
Rudern: 3 Sätze
Curls : 2 Sätze

An welchem TAg du jetzt welche machst is egal. Wiederholungszahlen und Übungen solltest du jedoch in regelmäßigen Abständen variiren z.b. alle 2 Monate.

Lg

 

[Fyne]

Danke erstmal für deine Antwort

Nur eins musst du mir bitte erklären: Wie kommen deine Sätze zustande? Mal hast du 2 oder 3 oder 4 angegeben. Wie kann ich Unterscheiden wo ich 2 oder 4 Sätze machen muss ?
Wie genau soll ich die Wdh variieren?

 

[Bodom]

Wie schwer bist du?

PS.: Wiederholungszahlen - Iso's + Mehrgelenkübungen 3 Sätze, GÜ 4 Sätze

MfG
Bodom