Trainingsplan und ernährungsplan (bitte um kommentare

[matthias1988]

Ich bin 20 Jahre
1.81 cm groß
69 kg
habe ein halbes jahr so nebenbei trainiert, aber nicht viel, und falsch...

1. Tag

Brust:
Bankdrücken
Überzug
Kurhantelbankdrücken


Bizeps
Curl angelegt
Konzentrationscurl
Bizepscurl (LANG)
Bizepscurl (KURZ)

2. Tag PAUSE

3. Tag

Schulter
Frontdrücken
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben

Trizeps
French press sitzend
French press liegend
Trizeps heben (einarmig)

4. Tag PAUSE

5. Tag
Beine
Kniebeugen m. Langhantel
Wadenheben m- Langhaltel

Bauch
Crunch
Sit ups

6. Tag PAUSE


7. Tag

Rücken
Kurzhantelrudern
Klimmzug (breit)
Reverse Butterfly


Unterarme
Unterarmbeuger
(noch eine Übung)

zur Ernährung

etwa so:

Frühstück: 1/2l Milch + 20g Haferflocken + 1 Banane
Vormittag: 1 Kornspitz mit Putenbrust + 200mg Fruchjoghurt
Mittag: verschieden meistens 300g Pute oder Huhn
Nachmittagssnack: 1 Kornspitz mit Putenbrust
Nachmittag zwischendurch: Nüsse oder Erdnüsse
Abend (wenn training): 1 Proteinshake oder Proteinriegel
Abendessen: 200mg Hüttenkäse + 2 Stück Vollkornbrot

Denke es is etwas zu wenig was ich esse, oder?

Würde mich über Ratschläge sehr freuen

 

[kuzzzi]

Plan: nimm den Grundübungsplan ausn Forum
Ernährung: zu wenig KH würde ich meinen...

ansonst: durchs Forum lesen, vor allem Threads mit "wichtig"

 

[salvadore]

jo is noch immer nicht das richtige für dich
such mal WKM plan

 

[Thunder567]

Grausig so ein plan zu lesen, du tuts mir ja schon weh beim lesen....

Wie Kuzzzi schon sagt einlesen bitte.. und GK nehmen, dann bist du auf den richtgien weg

 

[matthias1988]

ok, danke.
Hab ich mir angeschaut. aber das kommt mir irgendwie so wenig vor...

Hab meinen Trainingsplan an einen 2 er split angepasst. Passts jetzt so?

1 TE
Brust:
Bankdrücken
Kurhantelbankdrücken
Trizeps
French press liegend
Schulter
Frontdrücken
Seitheben oder Frontheben
Bauch

2 TE
Rücken
Kurzhantelrudern
Klimmzug (breit)
Kreuzheben
Bizeps
Konzentrationscurl
Bizepscurl (Langhantel)
Beine
Kniebeugen mit Langhantel oder Wadenheben
Bauch

 

[salvadore]

ok, danke.
Hab ich mir angeschaut. aber das kommt mir irgendwie so wenig vor...

Hab meinen Trainingsplan an einen 2 er split angepasst. Passts jetzt so?
Das ist viel zu viel
1 TE
Brust:
Bankdrücken
Kurhantelbankdrücken
Trizeps
French press liegend
Schulter
Frontdrücken
Seitheben oder Frontheben
Bauch

2 TE
Rücken
Kurzhantelrudern
Klimmzug (breit)
Kreuzheben
Bizeps
Konzentrationscurl
Bizepscurl (Langhantel)
Beine
Kniebeugen mit Langhantel oder Wadenheben
oder Wadenheben? kniebeugen gehört zu den grundübungen und die Übung ist ein MUSS
Bauch

du hast viel zu viele isolationsübungen dabei, vergiss das mal am anfang!

TE1:
Bankdrücken (langhantel)
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen

TE2:
Kreuzheben
Klimmzug breit und eng
Frontdrücken

Falls du dich jetzt fragst wieso hier "keine" übungen für die arme sind, die sind bei den übungen schon inbegriffen.

 

[premutos667]

und... nicht die menge machts sondern die Intensität mit der du trainierst.