Trainingsplan umstellen?

[Kiniluki98]

Hallo liebes Forum,

habe nun etwas über ein halbes Jahr mit folgenden Trainingsplan trainiert.

Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-12
Kreuzheben 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x8-12
Seitheben vorgebeugt 3x8-12

So jetzt würde ich gerne auf einen alternierenden Ganzkörperplan umstellen, wobei ich mir zwei unterschiedliche Pläne angesehen hätte.
Würde gerne wissen welchen Plan ihr für besser befindet, oder ob ihr generell einen anderen Plan empfehlen könnt.

Plan 1)
TAG A:
Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-12
Dips 3x10-12
Curls 3x10-12

TAG B:
Kreuzheben 3x6-8
Schulterdrücken 3x8-12
Klimmzüge 3xMax
Dips 3x10-12
Hammercurls 3x10-12

Plan 2)
TAG A:
Kniebeugen 3x6
Bankdrücken 4x6
Seitheben 3x8-15
Kreuzheben 1&1x6&10
Curls 3x8-15
Facepulls 3x10-20

TAG B:
Kniebeugen 3x6
Überkopfdrücken 4x6
Klimmzüge 3xMax
Butterfly 3x8-15
Rudern 3x6-12
Dips 3x8-15


Die Kraftwerte sehen zur Zeit folgendermaßen aus:

Kniebeugen 3x6 92.5kg
Kreuzheben 3x6 102.5kg
Bankdrücken 3x8 65kg

Freue mich über jede Antwort und hoffe, dass mir jemand mit mehr Erfahrung helfen kann!

 

[olaf68]

Plan passt! Gut durchdacht!

 

[Kiniluki98]

Plan passt! Gut durchdacht!

Welchen von beiden meinst du? Plan 1 oder Plan 2?

 

[olaf68]

Beide!

 

[chrisbu]

Persönlich gefällt mir Plan 1 besser, kein unnötiger Firlefanz wie Seitheben, Butterfly drin. Minimal würde ich noch eine kleine Anpassung vornehmen (was aber reine Kosmetik ist), Plan 1 Tag B Dips mit Engem Bankdrücken ersetzten.

 

[Kiniluki98]

Persönlich gefällt mir Plan 1 besser, kein unnötiger Firlefanz wie Seitheben, Butterfly drin. Minimal würde ich noch eine kleine Anpassung vornehmen (was aber reine Kosmetik ist), Plan 1 Tag B Dips mit Engem Bankdrücken ersetzten.

Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Würdest du den Übungsablauf mit dem enge Bankdrücken verändern?

 

[chrisbu]

Grundsätzlich gilt, die Übungen nach der Menge an Muskeln die daran beteiligt sind zu ordnen. Somit würde ich wie folgt anordnen:

TAG B:
Kreuzheben 3x6-8
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 3x8-12
Enges Bankdrücken 3x10-12
Hammercurls 3x10-12

Wichtig scheint mir einfach, dass Kreuzheben zuerst und Hammercurls zuletzt absolviert werden. Wie die Übungen zwischendurch anordnest, ist sekundär....wenn du eine Übung etwas priorisieren möchtest, eher früher durchführen.