Trainingsplan/Übungen-wechsel

[Borbarad]

Hallo zusammen.

Ich trainiere jetzt seit ca. 5 Monaten und habe mir über stundenlanges Lesen und Forschen nen Trainingsplan zusammengestellt.
Er sieht so aus dass ich 12 Wochen auf Muskelaufbau, dann 4 Wochen auf Max.-Kraft und dann 4-6 Wochen auf Kraftausdauer trainiere.
Innerhalb der 12 Wochen Aufbau wechsel ich meinen Plan alle 4 Wochen und ich ändere die Reihenfolge der Übungen jede Woche.

Hier beginnnen dann auch meine Fragen:

1. Ist ein Wechsel von 4 Wochen ausreichend? Oder sollte ich lieber jede 3 Wochen wechseln um den Muskel noch intensiver zu reizen?

2. Bei jedem Wechsel ändere ich meinen Trainingsplan komplett um.
z.B.:
Bizeps(1. 4 Wochen):
Langhantelcurls, abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen und Scott-Curls
Bizeps(2. 4 Wochen):
Hammercurls, einarmige Scott-Curls und Konzentrationscurls

Ist das so sinnvoll? Oder sollte ich Übungen wie Langhantelcurls immer im Plan haben um aufzubauen?!??



Das wars auch schon. Ich hoffe ihr postet mir und könnt mit bei meiner Frage helfen!
Schon mal danke im Voraus!

 

[Memphis]

Also meiner MEinung nach würde ich garnichtmal soviel wechseln. Nach PLan trainiere ich noch nicht lange. Und bis ich jetzt einen gefunden habe bei dem ich schon seit 5 wochen geblieben bin habe ich keine großen Erfolge erzielt..... Aufgrund ständiger unzufriedenheit mit dem TP.

Ich würd mir nicht zuviel vornehmen. MAch einen guten Plan bei dem dir sicher von vielen hiergeholfen wird un dmach den mal ein viertel Jahr, wirste ja dann sehen wie er dir bekommt!

 

[glutaeus]

Würde die Reihenfolge ändern. Z.B. 4 Wochen KA, mit einem Einschub von 2-3 TE Maxkraft. Dann 6 Wochen im TUT-Bereich Hypertrophie. Dann 4 Wochen Maxkraft. Die Einschübe in KA, damit du in dem Maxkraftzyklus nicht abkackst (ging mir immer so). Zwischen den Zyklen 1 Woche Pause.

Für Abwechslung im Training kannst du Übungen wechseln, ansonsten ziemlich eintönig.

mfg

glutaeus