Trainingsplan überfüllt??

Tristan93

Tristan93

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Zur Zeit verfolge ich diesen Trainingsplan. Nun wollte ich fragen ob das zu viel des guten ist, oder ob der TP so in ordnung geht auch wegen regeneration usw...
Auch gerne Anderungsvorschläge erwünscht ;)

Mfg Tristan
 
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Re: Trainingsplan überfüllt??
1. 3er Split's​



Möglichkeit 1: Push, Beine + Bauch, Pull


TE 1: Push (Montag)

4x Flachbankdrücken (Brust)
3x Schrägbankdrücken (Brust)
3x Fliegerflachbank (Brust)
3x Seitheben, stehend (Schulter)
4x Schulterdrücken, Arnold Press (Schulter und Trizeps)
4x SZ French Press (Trizeps)
3x enge Dips (Trizeps)
3x Kopfüberzüge KH (Trizeps)


TE 2: Beine und Bauch (Mittwoch)

4x Kniebeugen (Beine)
3x Beinpresse (Beine)
3x Beinstrecken (Beine)
3x Seitliche Liegestützen (Bauch)
3x Beine anheben liegend (Bauch)
3x Situps seitlich und gerade (Bauch)


TE 3: Pull (Freitag)

5x Kreuzheben, normal (Rücken, Gesamtkörpertraining)
4x Klimmzüge div. Griffe (Rücken)
3x Langhantelrudern (Rücken)
3x Seitheben, vorgebeugt (Rücken)
4x Langhantelcurls (Bizeps)
3x Konzentrationscurls (Biszeps)
3x Hammercurls (Bizeps)
 
Außderdem mache ich dann meistens noch zuhause mit meinen KH am dienstag nochmal bizeps und rücken und donnerstag verschiedene liegestütze und eine übung für trizeps und eine für schultern. Diese Übungen aber nicht so intensiv wie im studio, und auch nicht so viele sätze, also ganz locker. Ist das sinvoll wegen regeneration und muskelaufbau oder nicht?
 
Zu viel des guten.
Überhaupt TE1 : SELBSTMORD ::oops:
Die übungsauswahl hingegen find ich gut. Beim Beintag wûrde ich noch ne Übung fürn Beinbizeps reinnehmen. Und Waden nicht vergessen.
Abgesehen davon, trainierst du Bizeps und trizeps mit gleich vielen Sätzen wie deine Beine.
Beim push/pull würde ich die kleineren MG mit max 5-6 Sätzen bearbeiten. Da sie ja sowieso beim Brust, Schultern, Rücken training mitarbeiten.
 
Bankdrücken (schräg/ Flach/ Kh/ LH - bleibt dir überlassen)
Dips
Military Press
aufrechtes Rudern (oder Seitheben - bleibt dir überlassen)
enges BD
Hängendes Beinheben

Kniebeugen
Burlgarian Squats - die hölle, diese übung :D
Beincurls
Kreuzheben gestreckt
Waden: sitzend/ stehend/ Beinpresse - was auch immer

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt (LH/ KH - deine Wahl)
L - Flys
Drag Curls oder LH Curls
seitliche Liegestütze, (was auch immer)
 
Ich habe überhaupt mal gedenkt auf einen 2er Splitt zurückzugreifen.
Welcher wäre da zu empfehlen, wenn ich brust und schulter an einem tag machen möchte?
 
Okey danke. ich finde nur dass ich erst durch den 3er splitt zum muskelversagen gekommen bin, wenn ich so viele sätze mache also. MUskelreize habe ich auch wieder neue freigesetzt (wegen Muskelkater) und ja ich dachte mir schon dass das zu viel ist...
 
Haha stimmt änder mal deinen plan :) gk 2er split reicht. mach halt 5x5 system (google). da setzt du genug reize.

das liest sich in etwa wie:

TE1

zum Aufwärmen Brust
dann kommen
Brust
Brust
Brust
danach einen satz brust und zum schluss noch 5 versch. bizeps übungen :) :) :) :) :) :)
 
Tristan93 schrieb:
Okey danke. ich finde nur dass ich erst durch den 3er splitt zum muskelversagen gekommen bin, wenn ich so viele sätze mache also. MUskelreize habe ich auch wieder neue freigesetzt (wegen Muskelkater) und ja ich dachte mir schon dass das zu viel ist...
Zum Vergrößern anklicken....

Man muss nicht einen 3er machen um ein MV zu erreichen ^^

Du kannst auch einen einzelnen Satz machen pro MG ...aber dass dann wieder ein anderes Thema !!
 
premutos667 schrieb:
Bankdrücken (schräg/ Flach/ Kh/ LH - bleibt dir überlassen)
Dips
Military Press
aufrechtes Rudern (oder Seitheben - bleibt dir überlassen)
enges BD
Hängendes Beinheben

Kniebeugen
Burlgarian Squats - die hölle, diese übung :D
Beincurls
Kreuzheben gestreckt
Waden: sitzend/ stehend/ Beinpresse - was auch immer

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt (LH/ KH - deine Wahl)
L - Flys
Drag Curls oder LH Curls
seitliche Liegestütze, (was auch immer)
Zum Vergrößern anklicken....

L - Flys ist doch für Schulter oder nicht??
 
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Re: Trainingsplan überfüllt??
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