Hallo,
seit Jahrzehnten habe ich Fußball gespielt immer wieder unterstützt von laufen/joggen. Seit etwas mehr als einem Jahr laufe ich regelmäßig und intensiv in unterschiedlicher Intensität. In dieser Zeit habe ich auch einige Wettkämpfe bestritten u.a. einen Marathon in 4:30h.
Für die nächsten drei Wochen bereite ich mich noch auf einen Triathlon (800, 25, 7) vor und will mich danach wieder auf das Laufen konzentrieren.
Im Internet, in Büchern oder in Zeitschriften gibt es hunderte von Trainingsplänen, allerdings ist es mir aus familiären und beruflichen Gründen nicht möglich mich exakt an solche Pläne zu halten.
Mir geht es also darum die Trainingslehre, auf denen solche Pläne basieren, zumindest ansatzweise zu verstehen, um meinen persönlichen Plan kurzfristig immer wieder anpassen zu können.
Kann mir da jemand sinnvolle Quellen empfehlen?
Oder mache ich mir da zuviel Kopf?
Reicht es vielleicht, wenn ich sage, ich trainiere je nach Zeit 3x bis 6x pro Woche (im Schnitt peile ich 4x an) in unterschiedlichen Intensitätsbereichen, wie im Artikel Ausdauertraining beschrieben?
Aber wozu existieren dann die ganzen sehr ausgefeilten Pläne?
Ich hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt...
Zur Zeit laufe ich 5x innerhalb von 2 Wochen (plus 2x Schwimmen, 2x KT und 1-2x Rad pro Woche) und zwar:
1. Grundlagenausdauer: 1:45h bis 2:00 bei ca. 72% der HfMax
2. schneller Dauerlauf: 1:00h bei ca. 82% HfMax
3. Intervall: 0:30h bei ca. 76% HfMax, danach 0:30h mit Intervallen unterschiedlicher Länge bis über 90% HfMax
edit: Ziel ist es mich im Ausdauerbereich zu verbessern und meine knappe Zeit dafür möglichst sinnvoll/effiktiv einzusetzen. Ich möchte versuchen den Marathon in 3:59h zu packen, glaube auch das ich es schaffen kann, da ich bei der letzten Vorbereitung schon einige Fehler gemacht habe.
Danke für Eure Unterstützung.
seit Jahrzehnten habe ich Fußball gespielt immer wieder unterstützt von laufen/joggen. Seit etwas mehr als einem Jahr laufe ich regelmäßig und intensiv in unterschiedlicher Intensität. In dieser Zeit habe ich auch einige Wettkämpfe bestritten u.a. einen Marathon in 4:30h.
Für die nächsten drei Wochen bereite ich mich noch auf einen Triathlon (800, 25, 7) vor und will mich danach wieder auf das Laufen konzentrieren.
Im Internet, in Büchern oder in Zeitschriften gibt es hunderte von Trainingsplänen, allerdings ist es mir aus familiären und beruflichen Gründen nicht möglich mich exakt an solche Pläne zu halten.
Mir geht es also darum die Trainingslehre, auf denen solche Pläne basieren, zumindest ansatzweise zu verstehen, um meinen persönlichen Plan kurzfristig immer wieder anpassen zu können.
Kann mir da jemand sinnvolle Quellen empfehlen?
Oder mache ich mir da zuviel Kopf?
Reicht es vielleicht, wenn ich sage, ich trainiere je nach Zeit 3x bis 6x pro Woche (im Schnitt peile ich 4x an) in unterschiedlichen Intensitätsbereichen, wie im Artikel Ausdauertraining beschrieben?
Aber wozu existieren dann die ganzen sehr ausgefeilten Pläne?
Ich hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt...
Zur Zeit laufe ich 5x innerhalb von 2 Wochen (plus 2x Schwimmen, 2x KT und 1-2x Rad pro Woche) und zwar:
1. Grundlagenausdauer: 1:45h bis 2:00 bei ca. 72% der HfMax
2. schneller Dauerlauf: 1:00h bei ca. 82% HfMax
3. Intervall: 0:30h bei ca. 76% HfMax, danach 0:30h mit Intervallen unterschiedlicher Länge bis über 90% HfMax
edit: Ziel ist es mich im Ausdauerbereich zu verbessern und meine knappe Zeit dafür möglichst sinnvoll/effiktiv einzusetzen. Ich möchte versuchen den Marathon in 3:59h zu packen, glaube auch das ich es schaffen kann, da ich bei der letzten Vorbereitung schon einige Fehler gemacht habe.
Danke für Eure Unterstützung.
Zuletzt bearbeitet:
, klar ist natürlich nicht der Fall, aber da erkennt man die Zwickmühle. Trainingspläne entstehen aus Bedürfnissen, richten sich nach der Ausgangssituation, dem Ziel, dem Trainierenden und seiner Umwelt(z.B. Trainingsmöglichkeit), der Familie......