Trainingsplan soo okay ??

M

Mukkiman

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Ist der Trainingsplan soo okay ?

Montag : Bauch ---> Situps ---> 3x á 8stk

Rücken ---> Rudern mit einer Kurzhantel ---> 3xá 8stk
---> Rudern mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk

Brust ---> Fliegende auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Dienstag : Schulter ---> Schulterdrücken mit Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Schulterdrücken im sitzen Hammergriff --> 3x á 8stk

Bizeps ---> Armcurl mit gestüztem Ellbogen ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Trizeps ---> Kickbacks ---> 3x á 8stk
---> Kickbacks mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Frshpress auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Handgelenk ---> Handgelenk beugen ---> 3x á 8stk
---> Handgelenk strecken ---> 3x á 8stk

Mittwoch : Regeneration

Donnerstag : Bauch ---> Situps ---> 3x á 8stk

Rücken ---> Rudern mit einer Kurzhantel ---> 3xá 8stk
---> Rudern mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk

Brust ---> Fliegende auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Freitag : Schulter ---> Schulterdrücken mit Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Schulterdrücken im sitzen Hammergriff --> 3x á 8stk

Bizeps ---> Armcurl mit gestüztem Ellbogen ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Trizeps ---> Kickbacks ---> 3x á 8stk
---> Kickbacks mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Frshpress auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Handgelenk ---> Handgelenk beugen ---> 3x á 8stk
---> Handgelenk strecken ---> 3x á 8stk

Samstag : Liegestütze mit Gewicht ---> 3x á 8stk
Arnold Dips mit Gewicht ---> 3x á 8stk

Sonntag : Regeneration

Verbesserungsvorschläge ???
Schonmal danke an alle die mir helfen können :clap:
 
A

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Re: Trainingsplan soo okay ??
Ja dann sag doch mal was dazu !!!
und das ist kein neuer nick !!!
das andere ist ein freund von mir und wir wollen beide anfangen zu trainieren und haben uns beide hier angemeldet !!!
 
Wie wärs mit einem GK-Plan zum Anfangen?
Oder wenn du schon splitten willst, warum denn dann nicht so:

TE1:

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 12/10/8
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 12/10/8
Fliegende 12/10/8
evtl. Liegestütze

Trizeps: Kickbacks
Dips 12/10/10 (kannst du ja zwischen zwei Stühlen probieren)
French Press 12/10/8

TE2:

Rücken: Klimmzüge 10/10/8
Kurzhantelrudern 12/10/8
Fliegende rückwärts 12/10/8 liegend auf einer Bank

Bizeps: Konzentrationscurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
...

TE3:

Beine: Kniebeugen mit Kurzhanteln 12/12/12
Ausfallschritt mit Hanteln 12/12/12
Wadenheben mit Kurzhanteln 12/12/12

Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhanteln 12/10/8
Seitheben 12/10/8
Frontheben 12/10/8

Zwischen jeder Trainingseinheit einen Tag Pause zur Regeneration
 
A

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Re: Trainingsplan soo okay ??
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