Trainingsplan- so richtig ?

M

Mikael

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Hi leute !

Bin wie viele hier auch neu dabei und hab ein paar Fragen an Euch !

Habe vor ungefähr einem halben Jahr angefagen ins Fitness Studio zu gehen. Bin Drei mal die woche hin gegangen und habe auch drei mal die Woche ein Ganzkörpertraining gemacht. Seit zwei Monaten habe ich mit dem Ganzkörpertraining aufgehört und mein Trainingsplan sieht nun so aus :

Mo: Brust, Bizeps
Mi: Schulter, Rücken, Beine
Fr: Brust, Trizeps

die darauf folgende Woche dann

Mo: Schulter, Rücken
Mi: Brust, Bizeps
Fr: Beine, Trizeps

Brusttraining habe ich dann drei mal die Woche weil mir die Brustmuskulatur besonders wichtig ist.

Ist das so in Ordnung oder was kann ich besser machen ??

Danke im Voraus !!!
 
mehr training bedeutet nicht mehr wachstum, wenn du einmal in der woche die brust intensiv tranierst dann reicht das, da der muskel ja in der Regenerationszeit wächst.

mach doch einen 3er split:
z.b
MO: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Schulter
Fr: Rücken/Trizeps

gerade die großen Muskelgruppen brauchen meiner ansicht nach 1e woche pause

wenn du aber noch nicht so eine hohe intensität beim traning aufweist dann dann kannste auch en 2 er split machen

z.b
Mo: Brust/Schulter/Trizeps
Mi: Beine/Rücken/Bizeps
Fr: wie Montag
Mo: wie Mittwoch
usw

damit trainierste dann öfters und das kann am anfang noch zu Erfolgen führen, jedoch wenn du weiter fortschreitest wirst du lernen intensiver zu trainieren und dann reicht es die brust einmal die woche zu trainieren.
 
genau auch mein problem:)

schau mal in meinem thread vorbei:

" sätze mit durchgängen "

greez
yaso
 
Jungs ihr macht eindeutig zuviel. Jede Muskelgruppe einmal die Woche zu trainieren reicht vollkommen aus, vorallem die grossen und da zählt auch die Brust dazu.

Gruss Helby
 
he helby, eigentlich trifft das was du sagst auf fortgeschrittene zu.
Ich bin 17, und trainiere seit 8 Monaten seriös.
Habe aber vor 1,5 Jahren angefangen.
Auf jedenfall, hast du das berücksichtigt ?
bin ja noch nicht erwachsen, obwohl gewichte schaff ich
bankdrücken 10 x 70 kg
biceps 12 x 19,5 kg

gruss
yaso
 
oke )

wie stehts ums Schwimmen am vortag?
wie stark beansprucht das den körper ?

ist für mich manchmal schwer zu sagen, ob ich einfach
nicht gut drauf bin, oder noch müde vom letzten tag :)

keep on pumping :p
yaso
 
Schwimmen an trainingsfreien Tagen finde ich persönlich gut. Es fördert die Ausdauer und ist zudem auch sehr gut für die Fettverbrennung.

Gruss Helby
 
als erstes danke für eure ratschläge !!

ich hab jetzt schon zwei monate nach dem plan tariniert den ich euch oben aufgeschrieben habe , aber ich werde jetzt auf jeden fall mal probieren wie das mit dem 3er splitt so ist
 
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