Trainingsplan so gut??

L

lukasBN

New member
hi ich wollt euch mal meine neuen trainingsplan zeigen. wäe nett wenn ihr mir sagt was ihr davon haltet und wenn er euch nich gefällt was besser wär. danke schon mal in vorraus :)

3-split

beine waden trizeps:
kniebeugen
beinpresse
wadenheber
fersenheben im stehn

french press
trizeps am kabelzug

rücken, schulter:
kreuzheben (obergriff)
klimmzüge mit engem untergriff
rudern
latszug mit weitem obergriff (zur brust)
latszug mit gestreckten armen (am kabelzug)
strughs

seitheben
schulterpresse
vorheben

brust, bizeps, bauch
bankdrücken
butterfly
pull over

armcurls langhantel
armcurls kurzhantel

sit ups seitlich
sit ups gerade


ich geh 3 mal die woche trainieren, würde als jeden teiltrainingsplan nur einmal die woche machen.
lg lukas
 
ich trainier seit 6 monaten. davor hab ich immer den ganzen körper trainiert hatte aber keinen wirklichen trainigsplan. hab einfach immer zu jeder muskelgruppe ein paar übungen gemacht
 
Dann Empfehle ich ganz klar WKM!

Ganzkörperplan 3 mal die woche oder jeden zweiten Tag.

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (oder Lat ziehen)
Frontdrücken

Jede Übung 2 Aufwärmsätze und dann 3 Arbeitssätze.

Der Plan Funktioniert einfach.


lg
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben