Trainingsplan (Rat, Vorschläge)

[radi 3]

Hallo,

bin 18 Jahre alt, bin 187cm groß und wiege ca. 85 kg. Ich arbeite von Mo bis Do von 7 Uhr bis 16 Uhr auf einer Baustelle als Elektriker. Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, fahr ich nach einer Stunde aufs Fußballtraining und das 3-mal pro Woche. In meiner (kurzen) Freizeit, gehe ich öfters In-line skaten.

Ich brauche jz einen vernünftigen Trainingsplan für den Oberkörper, speziell für die Arme und Bauch. Lege großen Wert auf Übungen mit dem eigenen Gewicht!!!, also keine oder wenige Übungen mit Hanteln.

 

[Qada]

Falls du Fitness machst ok, aber da du schon ansprichst speziell Oberkörper zu trainieren, willst du wohl noch Muskeln draufpacken. Ran an die Hanteln, niemand baut wirklich Muskelmasse mit Geräten wie Butterfly usw. geschweige den Eigengewichtsübungen auf. Trotz Fussball die Beine immer mittrainieren. Die sind der stärkste Muskel und setzen Wachstumshormone frei. Deshalb ist es bezüglich des Oberkörpers sogar sinnvoller nur die Beine 1x pro Woche zu trainieren.