Trainingsplan ok ?

[luke.]

Vorweg ich trainiere auf Masse und benutzte diesen Plan schon seit Januar.

Tag1: Brust, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel
​

Brust:
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Butterfly 3x10

Oberschenkel:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8

Unterarme:
LH in die Hände und mit Handgelenken anheben 2x12

Bizeps:
SZ-Curls 3x8
Hammercurls 3x8

Bauch:
Beinheben 3x12
Crunches 3x12
Seitliche Crunches pro seite jeweils 2x12

Tag2: Rücken, Schulter/Nacken, Trizeps, Waden​

Rücken:
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3x8
LH-Rudern 3x8
Gestrecktes Kreuzbein 2x6

Schulter:
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 3x12

Nacken:
Shrugs 2x12

Waden:
Wadenheben stehend 3x12-15

Trizeps:
French-press 3x12
Cable-Pushdowns(seil ziehen) 3x10

Bauch:
Beinheben 3x12
Crunches 3x12
Seitliche Crunches pro seite jeweils 2x12

 

[premutos667]

:hmm::hmm::hmm::roll:

ich frag mich gerade, was du dir erhoffst, wenn du den trainingsplan noch ein zweites mal postest. vor fünf minuten hab ich deinen plan kommentiert.

ich lasse den vorstellungsthread offen, schließe diesen...

 

[luke.]

Habe geschrieben bekommen das ich meinen Plan eher hier posten soll als in dem "stell dich vor" Bereich.
Also sollte ich auf einen Ganzkörperplan umsteigen ?