Trainingsplan OK ??

[Cable]

Trainingsplan OK ? Der ist von diesem Flavi o Sim onetti der extreme Erfolge verspricht

Oder besser Grundlageplan^^?

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TE1 (Montag) - Brust / Trizeps

Brust

Bankdrücken ( 2 Aufwärmsätze / 2 Richtige)
Schrägbankdrücken ( 2 Aufwärmsätze / 2 Richtige)
Überzüge 2x

Trizeps
Armstrecken 2x
Dips 2x

TE2 (Mittwoch) Beine/Waden

Kniebeugen (2 aufwärm / 2 richtige sätze
Beinstrecken 2/2
Beinbizeps 2aufwärm / 2 richtige

Waden
Wadenheben an der maschine stehend 2/2
wadenheben an der maschine sitzend 2x

TE3 Schultern, nacken, bauch (Do.)

Military Press 2x aufwärmsatz/ 2 richtige sätze
Seitenheben 2/2
Vorgeb Seitenheben 2/2

nacken
Schulterheben sitzend 4x

Bauch

Crunches
Situps

TE4 Rücken Bizeps

Kreuzheben 2x aufwärmen 2x richtige sätze
Klimmzüge 2x
Vorgeb. rudern 2/2

Bizeps
Bizepscurls 2x
Bizepscurls machine 2x

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[Zitronenbaum]

Wie lange trainierst du und welche Ziele hastn ?

 

[Stahlmichel]

- Nacken vor Rücken ist scheise
- Bizeps zur Schulter und mit der Brust, Trizeps TE tauschen

MfG
Stahlmichel

 

[Cable]

Ich trainiere ca. ein halbes Jahr (Grundlageplan) und möchte einfach Masse aufbauen da ich sehr schlank bin.

 

[Stahlmichel]

Na dann schnell tschüss sagen, zu den ganzen Iso's und hallo Grundübungen.

lg

 

[Cable]

Ok, dann traniere ich den Grundlageplan !!