Trainingsplan OK?

K

Kabookee

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Hallo Leute,

ich habe vor mit Krafttraining zu beginnen um Masse aufzubauen. Werde dabei 3 mal die Woche trainieren mit jeweils 1 Tag Pause dazwischen.
Nachdem ich viel im Internet gelesen habe, bin ich zu folgendem Plan gestoßen:

Trainingseinheit 1: Brust / Arme / Bauch
1. Bankdrücken / Schrägbankdrücken
2. Fliegende
3. Dips
4. Frenchpress
5. Bizeps-Curls
6. Crunches

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
1. Klimmzüge
2. Rudern, vorgebeugt
3. Kurzhantelrudern auf Schrägbank
4. Hyperextensions
5. Frontheben
6. Military Press
7. Seitheben / Seitheben vorgebeugt

Beinübungen brauch ich nicht da die durch andere Sportarten stark beansprucht werden.

Was wäre zu verbessern?

Danke und Gruß,
kabookee
 
hey ichn würd die Bizeps curl an dem tag vom rücken training machn weil wenn du den Rücken traniert hast ist dein bizeps auch shcon aufgewärnmt weil er dazu auch benötigt wird
 
"beintraining brauchte ich nicht"- ein bisschen joggen oder fahrrad fahren hat nichts mit harten Kniebeugen zu tun! schmeiß die hyperextensions raus und mach dafür Kreuzheben! würde dir Brust, Beine- Rücken,Schulter empfehlen!

dann z.b.:

BD
Dips
Flys
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Ausfallschritte

Kreuzheben
Klimmzüge (versch. varianten! clustern, pitt, 5*5 what ever)
Rudern (LH, KH, T-bar)
Schulterdrücken (am besten Frontdrücken mit LH)
vorg. Seitheben

fertig!... rotatoren und waden nach belieben..
 
ich würd dir noch empfelen das schulter tarining am tag von brust zu8 mahcn da die shculter beim bankdrücken auch ein wenig beansprucht wird und diese dann gleich warm ist.
 
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