Trainingsplan OK??

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TylerDurden18

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Hey Leute. Ich bin 18 Jahre alt und wiege 67 kg. Ich trainiere seit ca. 6 Monaten zu Hause an meiner Hantelbank. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Es hat sich zwar was getan, aber die noch nicht sehr viel. Eiweiss nehme ich pro Tag ca. 130g zu mir (Magerquark, Joghurt, Haferflocken)

Bisher habe ich von Anfang an so trainiert:

MONTAG

Schultern:
3x6 Wdh. LH-Frontdrücken

Trapezius:
3x12 Wdh. Shruggs

Bauch
3x12 Wdh. Crunches

Mittwoch

Rücken:
2x12 Wdh. Kreuzheben
3x6 Wdh. Klimmzüge

Bizeps:
2x12 Wdh. Scottcurls
2x12 Wdh. Kurzhantelcurls

Freitag

Brust:
6x6 Wdh. Bankdrücken
2x6 Wdh. Fliegende
2x12 KH-Bankdrücken
3x6 Wdh. Lh-Schrägbankdrücken

Trizeps:
2x6 Wdh. Kickbacks
2x12 Dips


ist der Trainingsplan so gut oder sollte ich etwas ändern?
Danke für eure Hilfe ;-)
 
Willst Du Nachrichtensprecher werden? Wo sind die Beine (Kniebeuge, Beinpresse, etc.)? Diese Übungen kannst Du am Schulter- oder Brusttag durchführen (vor den anderen Übungen, weil "komplex vor einfach").
 
wuerd keine extra Schulter Tage machen.das ist Overkill fuer die Schulter.
und konzentrier dich auf Grunduebungen und trainiere deine Beine.
 
Jimbomatic schrieb:
wuerd keine extra Schulter Tage machen.das ist Overkill fuer die Schulter.
und konzentrier dich auf Grunduebungen und trainiere deine Beine.
Zum Vergrößern anklicken....
Er kann sie ja zum Brusttag nehmen und dafür eine extra Beintag machen (außer er will tatsächlich Nachrichtensprecher werden ;) ).

Gruß
 
Ja ok, Beintraining kommt dann auch noch dazu ;-)

sollte ich dann kein Schultertraining machen?

Sind die anderen Übungen so gut oder fehlen Grundübungen?
 
TylerDurden18 schrieb:
Ja ok, Beintraining kommt dann auch noch dazu ;-)

sollte ich dann kein Schultertraining machen?

Sind die anderen Übungen so gut oder fehlen Grundübungen?
Zum Vergrößern anklicken....


du kannst ruhig eine Uebung fuer die Schulter machen ,aber du musst bedenken das sie bei den meisten Grunduebungen eigentlich immer irgendwie gefordert wird .

ich rate dir zu ein 2'er Splitt ,z.b. sowas hier :

TE 1
KB
BD
Dips
Frontdruecken


TE 2
KH
Klimmziehen
Rudern vorgebt.
Curls


da kannste dann eventuel noch ein paar Isolationsuebungen reinbauen z.b. fuer die Aussenrotatoren ,Waden,Trizeps
 
und wie verteilt man den 2er-Split dann über die Woche?

nur 2 mal die woche traineren oder immer einen Tag Pause dazwischen?

Und wie viel Sätze und Wdh zu jeder Übung?
Fehlen noch Grundübungen?
 
Ok. danke erstmal für die Antworten :)

Noch ein paar Fragen:

1. Wieviel Übungen zu jeder Muskelgruppe sollte ich machen?
2. Wieviel Sätze und Wdh. sollte ich je Übung machen?
3. Sollte ich zb. beim Bankdrücken 6 Wdh. mit schwerem Gewicht machen
oder 12 Wdh mit etwas leichterem Gewicht?
 
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