Trainingsplan OK?oder ganz schlecht

[Jd1]

Hi,

so wollt mal fragen ob der TP ok is oder eher mies...
noch kurz zu Info war jetzt ca.5monate im Krankenstand wegen Schulter OP, zwar trainier ich jetzt schon ca 2 monate auf nem Heimtrainerer
aber da seh ich net viel fortschritte...

Leider hab ich nur KH und ne Klimmzugstange...und Fittnesstudio kann ich mir momentan leider net leisten

Ok ich trainiere jetzt 3mal die woche MO, MI, FR nach diesem Plan


-5min Radfahren
-Einarmiges Trizepsdrücken
-Kick Backs
-KH-Curls Stehend
-Konzentrations Curls
-KH-Handgelenks Curls
-Fliegende (flat flys)
-KH-drücken liegend
-Liegestütze
-KH-Seitheben
-KH-Frontheben
-KH-drücken sitzend
-KH-Kniebeugen
-Einseitiges Wadenheben
-Ausfallschritte
-Crunch
-Crunch seitlich
-Klimmzüge

So mache bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-15Whg.
Trainierzeit ca.1.30-2stunden
Nach jedem Satz ne Minute Pause

Also kann ich nach diesem Plan trainieren oder sollt ich da was weglassen oder dazugeben?!


Danke schon im vorraus


lg JD

 

[Parthurnax]

TOTAL überladen!

Wenn du nen ganzkörperplan trainieren willst dann beschränk dich auf das wesentliche:

Kniebeugen
Klimmzüge
Military press
Bankdrücken oder dips
Kreuzheben
Curlvariante

 

[Dr DMX]

TE 1
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Ruder vorgebeugt UG
Frontdrücken KH

TE 2
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge UG
Dips

alle Übungen 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
alternierende Traingseinheiten