Trainingsplan Muskelaufbau

[tom161]

Hallo,

ich bin ein sogenannter "hardgainer" und bin mit 16 Jahren und 170 cm Körpergröße nur 55kg schwer.

Ist der Trainingsplan sinvoll den ich benutze?
Ich habe überlegt auf das 5x5 programm zu wechseln, macht das Sinn?
Was könnte man an dem Trainingsplan noch ändern bzw. verbessern?

Hier der Trainingsplan: (Trainiere 3x die Woche)

Aufwärmen (10minuten Laufband)

Beinpresse 3x10 (gerade 85kg)

Butterfly 3x10 (gerade 38kg)

Klimmzugturm(äußere Stange) 3x10 (-17 Kilo)

Butterfly reverse 3x10 (33kg)

Trizeps 3x10 (17,5 kg)

Bizeps 3x10 ( 15 kg)

Bauchübungen

Abwärmen 6 minuten



Vielen dank schonmal im vorhinein

 

[lalelu35]

mit diesem Gebilde, dass du als Trainingsplan bezeichnest, brauchst gar nicht erst mit 5 x 5 anfangen :/

der 5 x 5 Plan sieht so aus:


Einheit 1

Kneibeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Einheit 2

(Kniebeugen)
Kreuzheben
Schulterdrücken
evtl Klimmzüge

Einheit 3

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

allerdings glaub ich nicht, dass du schon bereit bist für 5 x 5. evtl Starting Strength könntest probieren.

GidF

 

[yLegend]

Wie viel Kalorien isst du am Tag?
Mach erstmal n ganz normalen GK Plan

TE1:
3x8 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Rudern vorgebeugt
3x8 Trizepsdrücken
3 Sätze Bauch

TE2:
3x8 Kreuzheben
3x8 Klimmzüge eng
3x8 Military Press
3x8 Bizepscurls
3 Sätze Waden

Mach den mal so... Dein TP ist leider Schrott

 

[IronMan87]

Beim Abwärmen würde ich eher mehr dehnen. Die Muskeln mal beruhigen