Trainingsplan mal kritisch betrachten

[Alex19]

Hallo,
wäre mal froh,wenn ihr meinen Trainingsplan mal kritisch betrachten würdert. Hier ist er:

MONTAG:
Rücken,Trizeps,Unterarme
Immer erst 5min Laufen,Fahrradfahren und 15 Wdh. mit
leichtem Gewicht für den entsprechenden Muskel

RÜCKEN:
Kreuzheben 5 Sätze 12,10,8,6,6
Latziehen,weit 5 Sätze 12,10,8,6,6
Rudern am Kabelzug 5 Sätze 12,10,8,6,6

TRIZEPS:
Enges Bankdrücken oder Dips auf der Bank
Enges Bankdrücken: 5 Sätze, 12,10,8,6,6
Dips an der Bank: 4 Sätze,jeweils zwischen 6-12

Trizepsdrücken am Turm: 5 Sätze,12,10,8,6,6

UNTERARME:
Handgelenkcurls hinterm Körper 5 Sätze,12,10,8,6,6
Handgelenkcurls mit Obergriff 5 Sätze,12,10,8,6,6


MITTWOCH:
Schulter,Trapezius

SCHULTER:
Umsetzen und Drücken 5 Sätze 12,10,8,6,6
Seitheben stehend 5 Sätze,12,10,8,6,6

TRAPEZIUS:
Kurzhantel heben 5 Sätze 12,10,8,6,6


FREITAG:
Brust,Bizeps,Bauch

BRUST:
Langhantel Bankdrücken 5 Sätze 12,10,8,6,6
Schrägbank Langhanteldrücken an der Maschine
oder KH Drücken: 5 Sätze,12,10,8,6,6
Überzüge: 4-5 Sätze,12,10,8,6,6 oder 10,8,6,6

BIZEPS:
Langhantel-Curls (letzen 2 Sätze abgefälscht)
5 Sätze 12,10,8,6,6
Kurzhantelcurls im Sitzen 5 Sätze,12,10,8,6,6

BAUCH:
Beinheben o. Situps á 5 Sätze,je Satz 25 Wdh.


SAMSTAG:
Beine

Kniebeugen (halbe oder ganze): 5 Sätze,12,10,8,6,6
Halbe Kniebeugen mit sehr schwerem Gewicht!
Ausfallschritte: 5 Sätze 12,10,8,6,6
Beincurls liegend: 5 Sätze 12,10,8,6,6

Also,was haltet ihr denn davon???

 

[imported_Chrissi]

Hi Alex!

Wie lange machst Du diesen Plan schon und wie kommst Du mit dem BrustTR zurecht, da Du 2 Tage vorher Schultern machst?

------------------
Gruß

Chrissi

 

[Alex19]

Hi Chrissi,

ich habe keine Probleme mit den Schultern beim Bankdrücken. Maximalgewicht bei Flach ist 90 kg,wobei
ich beim 2.mal,wo ich nochmal versuche 6 zu drücken,
meistens Hilfe brauche. Schrägbank geht auch gut.
Ich dehne mich halt vor und nach dem Training wirklich
gut,von daher habe ich da keine Probleme.

Den Plan habe ich jetzt seit 2 Wochen. Ich wollte ihn
6 Wochen beibehalten und danach umändern. Er schlägt
gut bei mir an. Ich zumindest halte ihn für sehr gut!

Mfg,
Alex

 

[imported_Chrissi]

Hi Alex!

Ich fragte das mit dem SchulterTR vor dem BrustTR nur, weil ja die Schultern beim BrustTR erheblich mithelfen (besonders der vordere Delt). Mir wäre die Pause von einem Tag zwischen Schulter- und BrustTR zu kurz, um das BrustTR intensiv genug, d.h. mit ausreichendem Gewicht wie bei längerer Pause ausführen zu können.

Aber wenn der Plan bei Dir Fortschritte bringt, ist es doch OK so!

------------------
Gruß

Chrissi