trainingsplan kritik und verbesserungen

[matti11]

Hi Leute ich habe mir selbst einen trainingsplan ausgeklügelt mit den übungen mit denen ich am besten zurecht komme.
was meint ihr dazu


Montag : Rücken, Bizeps
Rücken:
Kreuzheben 5x 10
Klimmzüge 3x Max wiederholung div griffe
Lat Ziehen weit 3x10-12
Lat ziehen eng 3x10-12

Bizeps:
Bizepscurls LH 3x10-12
Bizepscurls KH 3x10-12

Dienstag: Brust
Bankdrüken 5x8-12
Bankdrücken mit Kurzhantel 3x8-12
Schrägbank LH 3x10-12
Butterfly 3x10-12 Letzte Satz bis Muskelversagen

Donnerstag: Schulter, Trizeps
Schulterdrücken 5x10-12
Vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Seitheben 3x12
Frontheben 3x12

Trizepsdrücken Seilzug 3x12
Trizepsdrücken Seilzug (anderer Griff) 3x12

Samstag: Beine
Sqauts 5x12
Beinpresse 3x12
Beinstrecken 3x12
Beinheben 3x12
Wandenmaschiene 3x12


Die Wochentage lassen sich nur so aufteilen

Was haltet ihr davon?

 

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Montag:
Flachbankdrücken 4x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende 2x15
LH-Curls 4x6
Hammercurls 2x15

Dienstag:
Kniebeugen 4x5
Beinpresse 2x15
Beincurls 4x10
Wadenheben 4x15

Donnerstag:
Schulterdrücken 4x5
Seitheben 2x15
Seitheben vorgebeugt 3x10
Trizeps Seilzug 3x10
French Press 2x15

Samstag:
4x5 Kreuzheben
4x5 enge Klimmzüge
3x10 Kabelzug Rudern
2x15 einarmiges Rudern
3x10 Reverse Flys

Wenn du nen 4er machen willst, ist der hier viel besser und mit ähnlichen Übungen.Mit nem guten 2er Split wirst du mehr Fortschritte machen, aber wenn dir n 4er meehr Spaß macht maach ihn, weil wenn du Spaß am Training hast, ziehst du den Plan konsequenter durch.Viel Erfolg!

PS. Bauch kannsr du naach Lust und Laune nach dem Training machen

 

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[Muskel6000]

Oha, das ist aber ein krasser Plan! :O Wie isst du denn dann bei so nem Training? Nimmst du extra nochmal die Eiweißriegel oder nur Shakes? Die Shakes wirken ja bereits nach einer halben Stunde, bzw. werden innerhalb von ner halben Stunde vom Körper aufgenommen, die Riegel dauern ja ca. 1-2 Stunden (ich variiere hierbei immer)
Zu welches Tageszeit trainierst du denn immer? Ich bin durch die Arbeit recht eingeschränkt und kann nur abends, habe danach aber trotz Shake immer noch n Bärenhunger -.-

 

[Paradise]

Was erzählst du da für Mythen?