Trainingsplan Intensiever gestalten.

L

lordalexalex

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Hy,

ich trainiere seit Oktober mit diesem 2er, 3 mal die Woche(Mo, Mi, Fr):

TE 1

Brust:

Bankdrücken 5S. 5-8 Wdh. (letzter Satz mit Hilfe)
Fliegende 4-5S. 10-12 Wdh. (letzter Satz mit Hilfe)
Kabelzug für unteren Teil 4-5S. 10-12 Wdh.

Bizeps:

Curls KH 5S. 6-10 Wdh.
Curls LH Iso 5S. 8-10 Wdh. (letzter Satz mit Hilfe)
Kabelzug 3-4S. 10 Wdh. (wenn der Bizeps nicht schon von den LH Curls kaputt ist)

TE 2

Trizeps:

Trizeps am Seilzug 5S. 10 Wdh.
Dips 3 S. so viele Wdh. wie möglich
Trizepsdrücken KH 5 S. 10 Wdh. (letzen Wdh beim letzten Satz mit Hilfe)

Rücken:

Latziehen 4S. 6-8 Wdh.
Kreuzheben 5S. 5 Wdh.
"Rudern" am Seilzug 4S. 8-10 Wdh. (wenn Kreuzheben zu wenig war)

Beine(Beine muss mit Kreuzheben zusammenbleiben, da es mit dem Beiden gut funktioniert):

Presse 5S 8-10 Wdh.
Curls 5S. 12 Wdh.



Und Schultern tuh ich Zuhause trainieren. Würde es aber jz gern im Gym machen, aber in welcher TE?

Ich wie findet ihr es, wenn ich Trizeps in TE1 verschiebe und Bizeps in TE2?

Ich Wollte auf einem 2er 4 mal die Woche umsteigen, da ich fühle, dass mein Körper jz schneller regeneriert.
Mo TE1
Di TE2
Mi
Do TE1
Fr TE2
Sa
So


Gewicht 74 kg(in der früh nach dem Entleeren von , sonnst komm ich auf 77kg) auf 180cm.
Diät: viel gute KHs(400g), viel EW(ca. 150g), vor und nach TE Shake(30g EW und 70g Malto) und vor dem Schlafen 30-60g Casein.
Esse jede 2-3 Stunden EW und KH.

Freue mich für Vorschläge und Kommentare.

greeting Alex
 
Vielleicht habe ich das ja in diesem (sehr schlechten) Trainingsplan überlesen: Aber wann trainierst du deine Beine??? Oder meinst du, dass die beiden Micky Mouse Übungen dafür ausreichend sind. Halte dich doch an Pläne aus dem Forum, da wird alles perfekt erklärt und die kann man kaum besser machen. Nutze hierfür die Suchfunktion des Forums und dort wirst du auch eine Idee für den Einbau des Schultertrainings finden.

Überlege noch einmal in Ruhe: Du machst 2 Übungen für die Beine (größte Muskelgruppe) und für den Oberkörper mehr als 10 Übungen mit jewiels bis zu 5 Sätzen. Da müsste dir selbst auffallen, dass von der Verhältnismäßkeit her etwas nicht stimmen kann, oder!?
 
Wie Olaf schon schrieb machst du für die grösste Muskelgruppe am wenigsten Sätze und Übungen und BI. und Triceps 3 Übungen und 13-14 Sätze das läuft doch wieder auf Discobumper hinaus.
Mach einen 2 Split aus dem Forum 4 mal die Woche und du bist richtig platt!
 
Mit den Beinen trainiere ich mit gute 190 Kg 5x 8-12 Wdh... Kreuzheben mit gerade 100Kg Ich komme nach dem Beintraing nicht mehr in die Hosen und habe in dem leztem Monat 2 Hosen zerrissen.

Schultern habe ich jz in TE1 und ich mache Seitenheben 4x 10-15 10Kg(ein Trainer war verwundert dass ich die sauber schaffe) Militaryppress 5x5 45Kg und Trapez(Nacken) 5x Shurks. Ich habe eig gut entwickelte Schultern.

In TE2 macht mich das Kreuzheben Fertig, da kann ich nicht viel einbauen.!

Versteh nicht wieso es so falsch ist, wenn ich die großen Muskeln damit gut anspreche, auch mit wenigen Übungen.
Reicht für Bizeps 1 Übung mit LH und 1 für den Brachialis?

Ich probier mal 4 mal. Ich bin eig schon so Platt, denn ich kann schon am nächsten Morgen die Arme nicht mehr heben, aber nach 2 Tagen ist es vorbei.
ich hab das gefühl, ich könnte da noch etwas öfter trainieren.

greetings
 
Es kommt nicht aufs Gewicht an sontern das die Ausführung passt. Welche Beinübung machst Du? Kniebeuge?
Poste mal deinen neuen TP denn das wirkt so ziemlich verwirrend! Es spricht nichts dagegen grosse MG mit wenigen Übungen zu trainieren auch bei den meisten 2 Split sind nur 1-2 Übungen pro MG auch bei den grossen darum brauchst du bei den kleinen MG schon gar nicht mehr weil diese ja mit trainiert werden und Biceps reichen bei diesen Plan locker die 2 Übungen.
 
also wenn ich mir das anschau, 190 kg mit den beine und seitheben mit 10 kg, rein kraft mäßig ist da nichts gut entwickelt.
und warum war dein trainer darüber verwundert???
 
Wieso machst du keine Kniebeugen? ich würde diese Übung in den Plan einbauen - und zwar zu Beginn!
Zudem wirkt die TE2 ziehmlich vollgestopft während die 1. eig recht locker ist (bez. dem Plan den du am Anfang gepostet hast). Wie lange bist du pro TE am Trainieren?
Wenn du sagst, dass du nach dem KH nichts mehr machen kannst, würde ich die Übung zum Abschluss der TE ausführen.

Kann dir den GK Plan hier aus dem Forum nur empfehlen. Hab den selber eine Zeit lang gemacht (3x pro Woche).

Zum Thema Intensität steigern: Wenn du das willst, würde ich genau das Gegenteil machen ;) Weniger TE's mit vollem Einsatz. Pausen kürzer gestallten. Weniger Sätze mit mehr gewicht. Und vor allem Atemkniebeugen! Das wird dich dann schon an deine Grenzen bringen ;)
Da willst du dann gar keine 4 mal pro Woche ins Studio :p
 
KH mach ich ja zum Schluss.

Ich weis dass ich mit meinen 16 Jahren nicht der Stärkste bin, aber ich habe schon viel auf den Rippen.

eig GK Training würde ich überhaupt nicht schaffen.

Ich werde es mal Probieren, wenn es mich fertig macht, schreib ich mal hier rein.
 
Ist eig. Muskelkater ein gutes Zeichen? Denn ich habe nach jedem Brust, Bizeps, Trizeps, und Rücken -training und manchmal nach Beintraining Muskelkater am nächsten Tag.
 
Ein überbelasteter Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf.
Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Oedeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater.
 
Ist eig ein Muskelkater nach 5 Monaten Training noch normal?
Ich hab mich immer gesteigert, aber ist ein Muskelkater kein Zeichen dass der Muskel nicht gewoehnt ist?
Das ist dann ein gutes Zeichen....oder?
 
Ein MK ist KEIN gutes Zeichen, das zeigt dir einfach nur, dass du deine Muskeln überlastest. Ein leichtes ziehen sollte das maximum aller Gefühle sein.
Dir würde es sicherlich nicht schaden folgendes zu lesen:
R0X schrieb:
1 ) http://www.bodybuildingforum.at/forums/75-Stell-dich-vor
2 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011
3 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies
4 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/24304-Grundlegendes-für-Beginner!!!!!!!!!
5 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/20285-Hallo-Neulinge!
6 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55651-Welches-System-ist-für-mich-geeignet
7 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/51398-So-Trainier-ich
8 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split
9) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55444-3er-Split
10 ) http://www.bodybuildingforum.at/threads/55618-Ganzkörpertraining
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