Trainingsplan Hilfe!!!!

[rod.man]

Hallo ich trainiere erst seit 4 Monaten. Also noch ziemlich ohne Erfahrung.

Jetzt trainiere ich nach einem 3er Split Programm der wie folgt aussieht.

1 Tag
BRUST: Bankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Flat bench flyes. 4x 6-8 Wdh.
BIZEPS: Langhantelcurl 4x 6-8 Wdh.
Scott curls 4x 6-8 Wdh.
Bauch: Crunches 3x maximum
2. Tag ( folge Tag ohne Pause )
Schulter: Nackendrücken 4x 6-8 Wdh.
Seitheben 4x 6-8 Wdh.
Crunches 3x maximum
3. Tag ( folge Tag ohne Pause )
Rücken: Frontziehen 4x 6-8 Wdh.
Nackenziehen 4x 6-8 Wdh.
Rudern vorgeb. 4x 6-8 Wdh.
Trizeps French press 3x 6-8 Wdh.
Einarm. press sitz. 3x 6-8 Wdh.
Beidarm.am Kabelz. 3x 6-8 Wdh.
Crunches 3x maximum
4. Tag frei (Pause)
und dann wieder von vorn

Also liebe Leute ich habe Tausend fragen

1. ist der plan soweit in Ordnung
2. ist nur ein Tag Pause zu wenig bzw 3 Tage hintereinader trainieren zu viel ?
3. Kann ich wenn ich ich Morgens trainiere noch abends auf 130 er Puls laufen bzw gehen um Fette loszuwerden. Also Masseaufbau + Fettabbau viele sagen das es nicht möglich wäre .Da man um Masse aufzubauen jede Kraftreserve braucht und man sie durch den Cardio training abends zuviel verausgabt. ist das denn so richtig ?

Vielen Dank schonmal im vorraus für eure Hilfe und Tips

 

[imported_Helby]

1. du machst eindeutig zuviel. Grosse Muskelgruppen max. 9 und kleine max 6 Sätze.

2. 3 Tage nacheinander zu trainieren ist zuviel. Gerade in deinem Stadium solltest du schauen, dass zwischen den Einheiten im Minimum ein Tag Pause ist. Denn sonst kommst auf schnellstem Wege ins Uebertraining.

3. Cardio Einheiten wuerde ich auf die trainingsfreien Tage legen.

Gruss Helby

 

[Karawa]

also Cardio is in Ordnung, wenn es net mehr als 20min sind.
Als Grundregel würd ich mir merken:
Für große Muskelgruppen 3 Übungen
Für kleine Muskelgruppen 2 Übungen
hierbei mache ich bei jeder Übung 2 Sätze, manchmal auch 3, wobei dann die Regeneration wieder mehr beeinträchtigt wird.

 

[rod.man]

Kann mann denn die Crunches eigentlich täglich machen ?

 

[imported_Helby]

2-3 mal die Woche reicht. Manche trainieren den Bauch auch nur einmal pro Woche. Musst halt schauen, was bei dir am besten anschlägt.

Gruss Helby