Trainingsplan/Häufigkeit

S

Sinser

New member
Hallo!

Bisher habe ich durch dieses Forum viele (für mich) neue und nützliche Informationen gewinnen können.
Vor Kurzem habe ich mich in einem Fitness-Center angemeldet und besuche es jetzt seit einigen Tagen täglich :) Zum Ziel: Muskelzuwachs, Ausdauer und zur Reduzierung meines Gewichtes (29 Jahre, 189 cm, 93 kg) arbeite ich im Moment mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Bei Krafttraining alle möglichen Muskelgruppen, die von den Geräten vor Ort hergegeben werden - immer 10-12 WDHL, wenn "locker" machbar - Steigerung zum Folgetermin. Zum Ausdauertraining nutze ich nach dem Krafttraining einen (displayanimierten) Fahrradergometer und fahre ca. 30 min "Bergetappen" mit verschiedenen Beslastungsstufen.

Jetzt zur eigentliche Frage:
Ich habe im Moment frei und könnte/würde gerne (fast) täglich ins Studio. Daher hatte ich mir folgenden Plan für die kommenden Wochen überlegt:

MO: Krafttraining, 30 Min Ergometer
DI: 1h Ergometer
MI: Handball/Fussball
DO: Krafttraining, 30 Min Ergometer
FR: 1h Ergometer
SA: Krafttraining, 30 Min Ergometer
SO: pause

Bringt das Krafttraining als "Neuling" direkt jeden 2.Tag was? Kann ich am Folgetag (soll man ja das Krafttraining ruhen lassen) dann bis zu 1h auf den Ergometer oder lieber komplette Ruhe? Vielleicht sogar noch einen 4. Tag Krafttraining?
 
Lass doch die 30 Minuten Ergotraining nach dem Krafttraining weg, dann sieht der Plan doch schon sehr gut aus.

Viermal würde ich nicht trainieren in der Woche. Regeneration ist sehr wichtig.

Ich würde an deiner Stelle mit einem Ganzkörpertraining beginnen, um deinen Körper, Sehnen, Muskeln auf weitere Belastungen einzustellen. Daher solltest du auch das Gewicht noch nicht bis zum Maximum ausreizen.
 
Hallo!

Danke dür die Antworten und guten Tipps!
Ein kleines Feedback und ein paar neue Fragen nach jetzt 10 Wochen ;)

Seitdem trainiere ich - wie oben beschrieben/geplant - 2-3 X Kraftraining und zusätzlich 2 Ausdauersportarten pro Woche. Seit 3 Wochen habe ich ebenfalls meinen Ernährungsplan etwas umgestellt und erziele so (meistens) täglich eine negative Energiebilanz.
Bisher fühle ich mich deutlich fitter und hab ca. 2 Kg verloren.
Wenn ich andere Forenartikel richtig verstanden habe, müsste ich aufgrund dieser Energiebilanz auf Dauer Gewicht verlieren (....ist ja auch logisch...). Kann ich gleichzeitig trotzdem mit meinen 2-3 Einheiten Krafttraining Muskulatur aufbauen oder Bedarf es dafür zwingend einer "positiven" Energiebilanz?
Mein Plan: negative Energiebilanz und trotzdem 1,2g/Kg Körpergewicht Eiweiß (Stickstoffbilanz) pro Tag. Macht das Sinn?
Und, ist die Aufnahme von 1,2g/Kg für jeden tag gemeint oder für z.B. Trainingstags und den Folgetag? Kann man den Effekt z.B. Prozentual beschreiben, wenn ich über Wochen nur z.B. 0.5g/Kg Eiweiß aufnehmen würde? Ab wann ist ein Training dann weniger sinnvoll oder völlig sinnlos?

Schonmal besten Danke und Grüße
Sinser
 
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