Hi Leute,
ich trainiere seit Ende 2020 Muskelaufbau. Jeden 2ten bis 3ten Tag trainiere ich. Bin auch schon recht kräftig, in letzter Zeit merke ich aber nur noch wenig Erfolge.
Alter: 40
Größe: 182cm
Gewicht: 98 kg.
Den Unterkörper trainiere ich mit Fahrrad fahren und gelegentlich Joggen.
Mein Trainingsplan für den Oberkörper lautet:
Aufwärmen
3x 8 Klimmzüge an nem Spielplatz.
3x Liegestütze an einer Parkbank. Ca 65 Stück.
3x Dips an einer Parkbank. Ebenfalls ca. 65 Stück.
3x Leg Lifts für den Bauch. Also flach auf den Rücken hinlegen und ca. 60 mal hoch.
Am Ende Dehnübungen des ganzen Körpers.
Meine Fragen:
1. Gibt es Übungen die da zu viel sind? Ich denke mir, der Plan geht vielleicht schon fast zuviel in die Arme.
2. Fehlen Übungen? Ich merke, dass die Brust kaum belastet wird.
3. Sonstige Tipps? Vielleicht von Bank Liegestütze auf "richtige" Liegenstütze wechseln?
4. Ich merke, dass mein Körpergewicht seit Monaten gleich bleibt. Bei Muskelzuwachs müsste ich aber zunehmen. Das deutet für mich auf zu wenig Kalorienaufnahme hin, richtig?
P.S.: Sowohl Sit Ups wie auch Kniebeugen bereiten mir Schmerzen. Die vermeide ich.
ich trainiere seit Ende 2020 Muskelaufbau. Jeden 2ten bis 3ten Tag trainiere ich. Bin auch schon recht kräftig, in letzter Zeit merke ich aber nur noch wenig Erfolge.
Alter: 40
Größe: 182cm
Gewicht: 98 kg.
Den Unterkörper trainiere ich mit Fahrrad fahren und gelegentlich Joggen.
Mein Trainingsplan für den Oberkörper lautet:
Aufwärmen
3x 8 Klimmzüge an nem Spielplatz.
3x Liegestütze an einer Parkbank. Ca 65 Stück.
3x Dips an einer Parkbank. Ebenfalls ca. 65 Stück.
3x Leg Lifts für den Bauch. Also flach auf den Rücken hinlegen und ca. 60 mal hoch.
Am Ende Dehnübungen des ganzen Körpers.
Meine Fragen:
1. Gibt es Übungen die da zu viel sind? Ich denke mir, der Plan geht vielleicht schon fast zuviel in die Arme.
2. Fehlen Übungen? Ich merke, dass die Brust kaum belastet wird.
3. Sonstige Tipps? Vielleicht von Bank Liegestütze auf "richtige" Liegenstütze wechseln?
4. Ich merke, dass mein Körpergewicht seit Monaten gleich bleibt. Bei Muskelzuwachs müsste ich aber zunehmen. Das deutet für mich auf zu wenig Kalorienaufnahme hin, richtig?
P.S.: Sowohl Sit Ups wie auch Kniebeugen bereiten mir Schmerzen. Die vermeide ich.
