Trainingsplan für Rücken

[Theizn]

Rudern vorgebeugt, Untergriff 12,10,8
Frontziehen, V-Griff 15,12,10
Kreuzheben 12,8,6,6
Hyperextension 2x15

Trainingsaufteilung
Montag : Oberschenkel, Waden, Bauch
Mittwoch : Brust, Trizeps, Bizeps
Freitag : Rücken, Schulter, Trapez

Kritik & Verbesserungen wären gut

 

[imported_Helby]

3 Uebungen für den Rücken reichen vollkommen.

Kreuzheben
Rudern
Hyperextension

Gruss Helby

 

[Sultan]

naja ich würde besser eine ruderübung, eine latzug-übung und eine für den unteren rücken ausführen

 

[devilchen]

@helby

ich finde, er sollte es so machen:

kreuzheben
rudern
latzug

evtl. noch ein 1-2 sätze hyperextensions am ende. am latzug ist ein muss.

 

[imported_Helby]

@devilchen

Ich bin der Meinung, dass Klimmzüge zu nem guten Rückentraining dazugehören.

Gruss Helby

 

[devilchen]

jo, klimmis sind schon was feines, aber wie viele hier im forum (oder generell) sind in der lage, sie auszuführen, und sich auf den rücken zu konzentrieren und nicht auf die koordination?! deshalb die erste zeit latzug, ist mM

 

[Mr.FrEEzEr]

klimmzüge sind sicherlich ne super übung wenn man über die nötige kraft und koordination verfügt.
wer noch nicht soweit ist kann sich mit lat-ziehen lamgsam heranarbeiten.
in vielen studios stehen aber auch klimmzug/dips-maschinen.
sie bieten ebenfalls eine weitere möglichkeit den rücken ausreichend zu trainieren.