Trainingsplan für Neuling

[Helix]

Hallo,
ich hab in den letzten Tagen sehr viel gegoogelt und viele Informationen zusammengetragen, aber ich möchte euch doch noch um ein bisschen Hilfe bei der Zusammenstellung eines Trainingsplanes bitten.

Zu meiner Person: Ich bin 19, ca. 1,75 groß und wiege 66 kg.


Nun möchte ich endlich mit ein bisschen Training für den Oberkörper anfangen. Zu diesem Zweck habe ich mir 2 Kurzhanteln (4x 1,25 kg Gewichte und 4x 2,5 kg Gewichte aufgeteilt auf eine "große" 10kg und eine "kleine" 5kg Hantel) angeschafft.
Ich habe früher nie wirklich was gemacht und wenn auch nur unregelmäßig.

So.. was kann ich jetzt alles machen? Ich hätte mal einen Entwurf:

Montag: Brust, Trizeps, Bauch
Dienstag: Rücken, Bizeps, Nacken, Schulter
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Laufen
Freitag: Brust, Trizeps, Bauch
Samstag: Rücken, Bizeps, Nacken, Schulter
Sonntag: Pause

Gibt es spezielle Übungen anhand meiner "Ausstattung" welche ihr mir für eine Muskelgruppe empfiehlt? Ist das zuviel? Wann merke ich, das ich im "Übertraining" bin?


Kritik ist natürlich willkommen und ich freue mich auf eure Anregungen und Verbesserungen.


Vielen Dank für eure Antworten.


P.S.: Kleiner unwichtiger Anhang noch, wie lange sollte es denn ungefähr dauern bis ich Ergebnisse bemerke? Geduld ist wichtig, aber trotzdem.

 

[A0057]

am besten ist du nimmst die suchfunktion und gibst den grundübungsplan ein, der ist echt toll und da geht auch was weiter, benutze diesen und du wirst erfolge erzielen, achte auf deine ernährung. resultate sind abhängig von mensch zu mensch der eine baut schnell auf der andere nicht so schnell. jedoch sagt mann in 3-4 monaten sieht man schon unterschiede