Trainingsplan für die nächsten 8 Wochen

[Xalooz]

Hallo,


ich trainiere bereits seit einigen Jahren. Da ich ein paar Kilos zuviel habe, habe ich vor in den nächsten 8 Wochen umdie 10 Kilo abzunehmen.

Training sieht folgendermaßen aus:

Mo:
-Brust
-Trizeps
-Bauch
-Cardio 30-60min (Meistens 30min)

Mi:
-Beine
-Rücken
-(Bauch)
-Cardio 30-60min (Meistens 30min)

Fr:
-Schulter
-Bizeps
-Nacken
-Cardio 30-60min (Meistens 30min)

Dann gehts Sonntag von vorne weiter.

Ernährung:
-Nach dem Aufstehen Whey Eiweissshake
-Mittags meistens etwas Reis mit Pute.
-Abends etwas Pute

Nach dem Training:
-Whey Eiweissshake mit etwas Traubenzucker.
-Etwas Reis mit Pute

Jeden Abend vor dem Schlafengehen Casein mit Fettarmer Milch.


Ist das so in Ordnung? Habt ihr Verbesserungsvorschläge?Tipps?

Danke im voraus!

 

[GreatHulk]

du trainierst seit einigen jahren und dann trainierst so einen sch.... split?
TE2 sind 2 große muskelgruppen
TE3 sind 2 kleine muskelgruppen

wäre es nicht sinvoller vielleicht TE2 und TE3 vielleicht etwas umzustellen??

 

[Xalooz]

So habe ich noch nie trainiert. Habe den Plan heute so zusammengestellt. Wie würdest du den ändern?

 

[GreatHulk]

TE1 brust/bizeps oder trizeps
TE2 beine/schulter
TE3 rücken/trizeps oder bizeps

 

[LordGugelhupf]

Beine u. Rücken trennen

 

[Rockerxd]

Definiert wird sowieso in der Küche - dazu musste doch deinen Trainingsplan nicht ändern^^.

 

[GreatHulk]

Definiert wird sowieso in der Küche - dazu musste doch deinen Trainingsplan nicht ändern^^.

es ist aber trotzdem sinnlos zwei großen gruppen zusammen in einer TE zu trainieren

 

[Xalooz]

Ok danke.

Wie sieht es aus, wenn ich Dienstag und/oder Donnerstag bzw. an den Trainingsfreien Tage etwas Cardio mache. Ist das in Ordnung oder ehr schlecht?

 

[GreatHulk]

cardio mache ich gerne nachdem training. sonst musst extra noch wegen der cardioeinheit ins studio fahren.

 

[Rockerxd]

es ist aber trotzdem sinnlos zwei großen gruppen zusammen in einer TE zu trainieren

Da hast du natürlich Recht,ich dachte er hatte vor seinem Vorhaben einen anderen Trainingsplan und nicht den hier

 

[Xalooz]

Ja nach dem Training sowieso. In den Trainigsfreien Tage so 45min Cardio ist, denke ich mal kein Problem oder ist das zuviel für den Körper?
Das Studio ist nur 300m entfernt

 

[Man or Machine]

Wie sieht dein Plan aus nach dem du bis anhin trainiert hast?
Sollte er ähnlich sein, wie den den du jetzt gepostet hast, dann sollte man nochmals drüber studieren.
siehe mal hier:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
Cardio an Traningsfreien Tagen zusätzlich sollte kein Problem sein, ausser du arbeitest schwer körperlich, so auf dem Bau oder so....
Ich würde sogar auf 60 min erhöhen an freien Tagen, am Trainingstag selber 30-45min nicht mehr, da du ja schon Krafttraining machst.
da das Studio nur 300m entfernt ist passt das ja.

Achja defi findet in Küche statt, da wäre dein EP gefragt, aber wenn die Ernährung bis jetzt einigermassen passt, kannst ja nur mal die Kcal-Zufuhr reduzieren. Alles würde ich eh nicht umstellen.
Dann weisst du nicht was wie wo funzt.
MoM

 

[Xalooz]

Ok danke!