Trainingsplan für die nächsten 3 Monate

[paul91]

was haltet ihr davon? tipps?


Montag: Tag 1: Brust/Bizeps/Bauch

Brust
• Liegestütz (Pushups): 1 Aufwärm Satz
• Schrägbankdrücken (Incline Bench Press): 4 Sätze x 10, 9, 8, 8
• Flachbank Kurzhantelflieger (Flat Bench Dumbbell Flyes): 3 Sätze x 15, 15, 15
• Flachbank+10° Kurzhanteldrücken (Flat Bench Dumbbell Press): 4 Sätze x 15, 15, 15, 15

Bizeps
• Scott Curls V-sitzend (Seated Preacher Curls): 4 Sätze x 12, 12, 12, 12 1x12, 1 M.ve.
• Langhantelcurls: 4 Sätze x 12, 12, 12, 12
• SZ Curls: 3 Sätze x 20, 20, 20

Bauch
• Crunches 3x 15, 3x12 seitlich




Mittwoch: Tag 2: Schultern/Rücken/Bauch

Rücken
• Rudern sitzend am Kabelzug 15, 15, 15
• Latzug zur Brust 13, 13, 15
• Latzug zum Kopf 13, 13, 15

Schultern
• Von der Brust nach oben 3 Sätze x 15, 12, 10
• Langhanteldrücken sitzend 2 Sätze vorne, 2 Sätze hinten
• Kurzhantel Schulterdrücken 4 Sätze x 12, 12, 12, 12


Bauch
• Crunches




Freitag: Tag 3: Brust/Trizeps/Bauch

Brust
• Liegestütz (Pushups): 1 Aufwärm Satz
• Schrägbankdrücken (Incline Bench Press): 4 Sätze x 10, 9, 8, 8
• Flachbank Kurzhantelflieger (Flat Bench Dumbbell Flyes): 3 Sätze x 15, 15, 15
• Flachbank+10° Kurzhanteldrücken (Flat Bench Dumbbell Press): 4 Sätze x 15, 15, 15, 15

Trizeps
• Trizeps sitzend über Kopf: 3 Sätze x 12, 12, 12
• Trizeps Flachbank zum Kopf: 4 Sätze x 12, 12, 12, 12
• Enges Bankdrücken (Close Grip Bench Press): 4 Sätze x 12, 12, 12, 12
• Kabeldrücken (Cable Pushdowns)

Bauch
• Crunches Knie und Arme zusammen: 3 Sätze x 20, 20, 20
• Crunches Lankbank: 3 Sätze x 10, 10, 10

Start

Start: 27.02.12 Übungsänderung: 27.05.12

 

[Thermit]

Super Plan, wenn du eine Karriere als Discopumper anstrebst.
In diesem Sinne: just curls for the girls.

 

[premutos667]

Wahrscheinlich hat er keine Beine?!

einlesen! einlesen! einlesen!

 

[Fx88]

Beine mit dazu nehmen, ansonsten hilft dir hier niemand.

No legs, no support ...

 

[HIT4Life]

Mit anderen Worten: Dein Plan ist absolut sinnfrei und wird bestenfalls zu minimalen Ergebnissen führen. Darum sollst du dich hier einlesen, da du nicht der erste mit einem Anliegen dieser Art bist.

Wir helfen hier gerne weiter aber keiner hat Lust jeden Tag für 10 Neulinge sinnvolle Pläne zu erstellen und zu diesem Zweck haben wir verschiedene Stickies

 

[fard07]

ich finde du solltest TE3 Freitag Brust,Trizeps mit Beine,Bauch auswechseln dann würde es sinvoller sein

 

[fard07]

In diesem Sinne: just curls for the girls.

Anhang anzeigen 10125

find ich saugeil den spruch