Trainingsplan für Anfänger

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Hey Leute.

Geh 2 mal die Woche ins Fitnesscentner, mehr geht sich leider zeitlich ned aus (Maturajahr).

Wollte fragen, ob irgendwer nen effektiven Trainingsplan kennt der zum Muskelaufbau dient.

Im Notfall auch noch zwischendurch Übungen für daheim.

Mit Wiederholungen, Pausen etc.

lg

 

[Taak90210]

Schau dir den Grundlagenplan aus dem Forum an. Ist n Sticky . Den trainieren, viel und richtig essen und das passt schon .

 

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Was mir gesagt wurde:

Wenn man z.b. Beinpresse einen Satz macht zu ca. 12 Wiederholungen, dann muss man gleich danach innerhalb von 90 Sekunden mit dem zweiten Anfangen, sonst bringt es nichts?! Stimmt das oder nicht?

 

[Taak90210]

Nein stimmt nicht.

Die pause zwischen den sätzen sollten zwischn 1 und 2 minuten liegen, ist aber ein richtwert.