Trainingsplan Fragen... :D

[bb_luke]

Trainingsplan Fragen...

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun schon länger mit einem 4er split nun will ich auf einen 3er umsteigen. Ich hab mir einen zusammen gestellt und wollte mal fragen was ihr von diesen Plan haltet.

Ersteinmal der 3er Split:
t1: brust, vordere schultern, trizeps
t2: beine, waden, bauch
t3: rücken, hintere schultern, mittlere schultern, bizeps


trainingstag 1:
brust: bankdrücken, schrägbankdrücken mit kurzhantel, butterfly
schultern: frontdrücken, front heben
trizeps: frenchpress, kapelzug, dips


trainingstag 2:
beine: beinpresse, beinheben, beinbeugen
waden: wadenheben, wadendrücken


trainingstag 3:
rücken: latziehen, rudern, klimmzüge (was kann ich noch einbauen?)
schulter: hintere schulter übung (ka wie die heißt ), seitenheben
bizeps: langhantelcurls, biceps curls (oder doch besser hammercurls?), kabelzug


info: trainingstage werden auf 4 wochentage verteilt, kniebeugen und kreuzheben hab ich erstmal raus gelassen da ich zu einem leichtes hohlkreuz neige.


mfg bb_luke

 

[premutos667]

wenn du zu einem hohlkreuz neigst, würde ich kreuzheben erst recht rein geben. ich hatte auch mal eines, hab es durch kreuzheben weg bekommen.

 

[bb_luke]

durch kreuzheben wird aber doch die untere rücken muskulatur gestärkt und so das becken nach oben gezogen... (sprich ich müsste mehr den bauch trainieren als den rücken.) oder nicht?

 

[premutos667]

du musst beides gleich trainieren, wobei Bauch schon bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzügen, etc mittrainiert wird.

 

[bb_luke]

Hat hier niemand Ahnung außer premu oder warum bekomme ich keine Antworten mehr... ?
(Hab nun mit den Plan angefangen seit Montag und Kreuzheben und Kniebeugen drinne gelassen.)

 

[bb_luke]

146 Hits und 2 Antworten... come on. (Thema kann geschlossen werden hab mich wo anders informiert. Außerdem erwarte ich auf Grund was ich hier so im Forum teilweise lese außer von ein paar Leuten keine hilfreiche Antwort.)

 

[premutos667]

auf wunsch geschlossen