Trainingsplan - Frage

[S1ckBoy]

Hi,
bin Krafttraing Newbie und möchte gern eure Meinung zu meinem TP (besonders zu den ? ) ok ?
ps.: Ziel ist allg. Aufbau und zur verfügung habe ich nur Kurz.- u. Langhanteln.
Hier der Plan (Mach ich jetzt seit 6 Wochen )

Ganzkörper TP. ?

Mo,Mi,Fr.:

je Übung 2-3 Sätze (letzten Satz immer bis MV) ?
je Satz 12-10 Wiedeholungen
Gewicht erhöhe ich wenn ich 3x12 schaffe
Satz - 1 Min. Pause - Satz usw. ?
Zwischen den Übungen 1 Min. Pause ?

also

5-10 Min Aufwärmen
Bauch - Crunches oder Isometrisch(45 sek. Halten 15 sek. Pause)

Bizeps - Abwechselnde Kurzhantelcurls

Brust - Fliegende
- Kurzhantel-Bankdrücken

Rücken - Kurzhantelrudern
- Kreuzheben

Beine - Kniebeugen

Schultern - Kurzhantel Seitheben
- Kurzhantel-Frontheben
- Kurzhanteldrücken

Trizeps - Einarmiges Trizepsdrücken


Di,Do,Sa. Laufen (Grundlagenausdauer1) (0:45-1:45)

Danke im Vorraus

 

[S1ckBoy]

aber nicht alle auf einmal

 

[champ4ever]

Hi S1ckBoy,

in deinem Fall es ist schon empfehlenswert mit einem GK-Training anzufangen.

Musst sehen wie du mit welcher Reiehnfolge besser zurechtkommst. Ansonsten hätte ich für dich den Vorschlag das wie folgt anzugehen :
Brust -> Rücken -> (Schulter) -> Beine -> Bizeps -> Trizeps ->

Brust: Kannst ja abwechslend Bankdrücken mit KH oder LH machen

Der Rest passt schon wie du es selber gewählt hast


Viel Erfolg dabei

Gruss
champ4ever

 

[S1ckBoy]

thx

 

[champ4ever]

Bitte schön