Trainingsplan , frage zum Bauchmuskeltraining

[alfavet]

Hallo, Im Moment trainiere ich 3mal die Woche mit diesem Ganzkörperplan...


Kniebeuge
Langhantel rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Schulterpressen
Sit ups
Kreuzheben
Klimmzüge
Trizepsdips

alles 3-4 sätze je 8-12Wdh. bis auf sit ups da mach ich immer 3-4 mal 20sit ups


Ich wollte nur wissen ob die Sit ups für mein Bauchmuskeltraining reicht und ob der plan generell so gut ist?



Bedanke mich schonmal für alle antworten

 

[Gast62049]

Die Übungsauswahl ist einwandfrei.
Ich würde nur die Reihenfolge ändern.

Bei den Rückenübungen solltest du
Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern vorgebeugt
machen

Dips nach Bankdrücken und Militarypress (statt Shoulderpress)

Ich persönlich mache Kniebeugen meist direkt vor Kreuzheben, und manchmal wechsle ich Kreuzheben und Kniebeugen von Training zu Training ab. Mußt du ausprobieren wie es bei dir läuft.

Bauch ganz zum Schluß
Da empfehle ich dir Crunches und Beinheben hängend oder am Turm. Trainiere den Bauch wie alle anderen Muskeln. Also 8-12 wdh,wenn nötig mit Zusatzgewicht

LG Ratzfatz

 

[alfavet]

Ich mache meistens noch 3 Sätze langhantelcurls für die arme.

Sollte ich das beibehalten oder ist das nicht so gut?

 

[alfavet]

also mein neuer plan sieht dann so aus :

Kniebeuge

Bankdrücken

Trizepsdips

Militarypress

Kreuzheben

Klimmzüge

Langhantelruder vorgebeugt

Sit-ups + Beinheben

langhantelcurls


so gut?

langhantel curls hatte ich erst nicht im plan ... kann ich die beibehalten oder ist das nicht so gut?

 

[Gast62049]

ist gut so !

Curls kannst du machen, solange du noch Power dafür hast.

LG Ratzfatz