Trainingsplan for Masse

[Mr. BBman]

Hi @ all

Ich trainiere einige Wochen nach einem 3er Split den ich zusammengestellt habe. Das meiste besteht aus Grundübungen, da ich an Masse kommen will.
Bitte um eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge ob dieser Plan gut zum Massenaufbau geeignet ist!
______________________________
I Montag: Brust/Bizeps I
I Mittwoch: Beine/Schultern I
I Freitag: Rücken/Trizeps/Nacken I
I_____________________________I

Montag:
3 x 8-12 Wdh. Bankdrücken LH
3 x 8-10 Wdh. Schrägbankdrücken KH
3 x 8 Wdh. Fliegende flach
3 x 8 Wdh. LH-Curls
3 x 8 Wdh. KH-Curls

Mittwoch:
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8-10 Wdh. Beinstrecken
3 x 12 Wdh. Wadenheben
3 x 8 Wdh. Schulterdrücken
3 x 8 Wdh. Seitheben
3 x 8 Wdh. Seitheben vorgebeugt

Freitag:
3 x 10 Wdh. Kreuzheben
3 x 10 Wdh. LH-Rudern
3 x 8 Wdh. Dips an der Bank
3 x 8 Wdh. Tizepsdrücken einarmig

p.s. trainiere at home
Gruß Mr.BBman

 

[d_one]

Wenn es dir möglich ist solltest du noch beinbeugen hinzufügen.
Ich persönlich mag auch das einarmige trizepsdrücken nicht besonders daher vieleicht gegen french press tauschen aber das solltes du für dich entscheiden.

gruß d_one

 

[Mr. BBman]

dsa

 

[ares1]

Plan eignet sich recht gut zum Masseaufbau! Würde vielleicht für den Bizeps noch Hammercurls machen. Und für den Trizeps Schädelzertrümmerer oder Frenchpress die eignen sich besser zum Masseaufbau als einarmiges drücken...
Und würde auch schauen, dass du während den Sätzen mit der Wh-Zahl runter gehst (9-7-5) oder 10-8-6! Versuche wenn möglich, dass das Gewicht gleich bleibt, wenn du es nicht schaffst nimm halt bisschen runter!

ps: Falsches forum!