[Trainingsplan/Ernährungsplan/Bedenken] Neuling braucht Hilfe

[imported_Goggi]

Hi Leute,
ich bin im Bereich Bodybuilding kompletter Neuling und habe nur geringe Erfahrung mit Übungen und von der Materie allgemein.
Ich trainiere seit ca. 3-4 Wochen nach folgenden Trainingsplan (aus den tiefen des Internets) :

Training A: (Brust, Schulter, Trizeps, Bauch)

3x 15-25 Wdh. breite Liegestütze
2x 10-20 Wdh. enge Liegestütze
3x 8-12 Wdh. Überkopfdrücken
2 Sätze Seitheben, 8-12 Wdh.
2 Sätze Bauchbrett / Planke
2x 30-50 Wdh. Crunches

Training B: (Rücken, Bizeps, Beine, Waden)

3x 6-12 Wdh. Klimmzüge
2x 8-12 Wdh. Rudern mit der Kurzhantel
3x 8-12 Wdh. Bizeps-Konzentrationscurls
3x 8-15 Wdh. Kniebeugen mit Zusatzgewicht
2 Sätze einbeiniges Wandsitzen (90° - pro Bein)
2x 6-10 Wdh. Wadenheben einbeinig
3x 30-50 Wdh. Wadenheben


Für mich persönlich stelle ich einen Fortschritt fest, ich schaffe z.B. mehr Liegestützen und Klimmzüge. Aber nach Ellen langen Texten und Verzweiflung bin ich jetzt hier gelandet, um meine Bedenken zu äußern.

Um meine bedenken mal zusammenzufassen : aktueller Trainingsplan ist schlecht, Muskelaufbau nur durch Gewichtszunahme in Form von Fett möglich (bzw. nicht während einer Abnehmphase), Training zuhause schwer realisierbar, Training ohne Ernährungsplan nicht sinnvoll.
Das sind meine haupt Bedenken, es wäre sehr nett von euch wenn ihr mir sagen könntet ob meine Bedenken gerechtfertigt sind, oder nicht.

Kurz noch was zu meiner Person. Ich bin 18 Jahre alt, 1,86 m groß und wiege momentan 94 Kilo. Irgendwelche Kraftwerte kann ich leider nicht geben. Zum Training stehen mir 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zur Verfügung, mit insgesamt 115 Kilo. Eine Klimmzugstange und theoretisch auch eine Bank zum Bankdrücken. Meine Lieblings Übungen sind Liegestütze und Klimmzüge.


Falls der Trainingsplan schlecht ist, dann würde ich gerne um einen "guten" bitten, wobei ich gerne keinen GK-Plan hätte und meine beiden Lieblings Übungen nach Möglichkeit enthalten sein sollten. Ein Ernährungsplan bzw. eine Anleitung wie man eben solchen aufstellt, würde mir ebenfalls sehr weiter helfen.



So ok das war´s dann erstmal von meiner Seite, vielen Dank schon mal im Voraus !

mfg Enrico

 

[Fux]

Aaaaaalso dann schaun wir mal . Erstmal willkommen im Forum, Enrico.

Zum Trainingsplan...ja sind paar Sachen dabei die nicht ganz so passen, bissl was überflüssiges und Übungen fehlen. Das Training zuhause kann schon funktionieren wenn du willst und ein paar Übungen wie die Kniebeuge zbsp durch Alternativen wechseln. Aber du könntest dir ja auch ein Studio suchen, was hält dich ab?! Technik musst du dir beibringen bzw kannst du Videos machen und hier posten wenn du zuhause weiter trainierst. Training ohne Ernährungsplan nicht sinnvoll...jein. Meiner Meinung nach hängen sich zuviele auf einzelnen Dingen auf, denn essen kannst du ja einfach mehr. Solange du dich nicht völlig daneben ernährst kannst du einfach mehr essen und schaun wie sich deine Steigerungen und dein Körpergewicht entwickeln. Wenns dann überhaupt nicht passt kannst du dir immer noch Gedanken machen. Zur Ernährung würd ich vorschlagen dann einfach mal im Forum bissl stöbern, da gibts genug Infos.

Wieso hättest du gerne keinen GK? Ich möchte dir vorschlagen dich auf einen alternierenden GK einzulassen, das wäre ein guter Kompromiss.

TE1:
3x15 Ausfallschritte KH
3x10 Bankdrücken KH
3x12 Kreuzheben LH
2x20 Wadenheben
3x10 Rudern, einarmig, KH

TE2:
3x12 Kniebeuge-Variation*
4x12 Liegestütz*
3x10 Klimmzüge
2x15 Seiheben KH
3x20 Crunches

*Kniebeuge-Variation...du kannst Kniebeugen mit KH machen, oder mit Gewicht in einem Rucksack, oder andere Varianten wie die Jefferson Kniebeuge, Bulgarian Squats (geht mörder rein!)

*Liegestütz...verschiedene Varianten. Wenn du über 12WH kommst, Füße höher lagern, oder Gewicht auf den Rücken legen lassen, oder wieder in einem Rucksack.

 

[Unregistriert]

Hi und vielen Dank für Deine Antwort !

Fitnessstudio ist erstmal keine alternative, ich verdiene leider noch kein eigenes Geld.
Ich wollte eigentlich keinen GK weil ich nicht alle Übungen an einem Tag machen wollte (ganz persönlich auch etwas langweilig), aber der Plan den Du mir vorgeschlagen hast probiere ich auf jeden Fall mal aus !

Dann mach ich mich über Ernährung auch noch mal schlau, wobei Du mir bestimmt auch noch ein paar Tipps geben kannst, wenn du willst



Ok, dann noch schöne Ostern !
MfG Enrcio

 

[imported_Goggi]

Hi und vielen Dank für Deine Antwort !


Fitnessstudio ist erstmal keine alternative, ich verdiene leider noch kein eigenes Geld.
Ich wollte eigentlich keinen GK weil ich nicht alle Übungen an einem Tag machen wollte (ganz persönlich auch etwas langweilig), aber der Plan den Du mir vorgeschlagen hast probiere ich auf jeden Fall mal aus !


Dann mach ich mich über Ernährung auch noch mal schlau, wobei Du mir bestimmt auch noch ein paar Tipps geben kannst, wenn du willst






Ok, dann noch schöne Ostern !
MfG Enrico