Habe vor ein paar Wochen meinen Trainingsplan erhalten und trainiere schon seitdem danach.
Kann man an diesem Plan noch was verbessern oder ändern das, dass Training intensiver wirkt.
Würde mich über eure Meinungen freuen.
Trainingsplan: 3 Split
TAG 1: Stretching
Rücken: Latziehen hinter dem Kopf Whg:30,20,15,10
Rudern Maschine (einarmig im Wechsel) Whg: je 15,10,10
Kabelrudern sitzend (weiter Griff) Whg: 20,15,10
Rückenstrecker Whg: 3x 15
Bizeps: Curls mit der Langhantel Whg: 20,15,10,10
Bizeps Curls Whg: 20,15,10
Curls mit Kabel Whg: 20,15,10 + Drop
TAG 2: 10 min. Laufband
Brust: Bankdrücken in der Multipresse Whg: 3x 12-10
Butterfly (weiter Griff) Whg: 20,15,10
Schrägbankdrücken Whg: 20,15,10
Trizeps: Tripzesdrücken am Kabelzug mit Seil Whg: 20,15,10
Dips zwischen 2 Bänken Whg: 20,15,10,8
Enges Bankdrücken + enge Leigestütze Whg: 15,10,8
Bauch: Crunches + Beinheben/senken Whg: 3x möglichst viele
Ab Coaster Whg: 30,20,15
15 min Ausdauer
TAG 3
Schulter: Kurzhantelseitheben vorgebeugt Whg: 30,20,15,10
Kurzhantel Frontheben Whg: 20,15,10,8
Nackendrücken Multipresse Whg: 20,15,10
Beine: Adduktorenmaschine Whg: 30,20,15,12
Beinpresse Whg: 30,20,15,10
Beinbeugen liegend Whg: 20,15,10
Beinstrecken Whg: 20,15,10
Bauch: Bauchmaschine Whg: 3x 30
Bauchmaschine Whg: 3x 30
15 min Ausdauer
Gruß der Chris
Kann man an diesem Plan noch was verbessern oder ändern das, dass Training intensiver wirkt.
Würde mich über eure Meinungen freuen.
Trainingsplan: 3 Split
TAG 1: Stretching
Rücken: Latziehen hinter dem Kopf Whg:30,20,15,10
Rudern Maschine (einarmig im Wechsel) Whg: je 15,10,10
Kabelrudern sitzend (weiter Griff) Whg: 20,15,10
Rückenstrecker Whg: 3x 15
Bizeps: Curls mit der Langhantel Whg: 20,15,10,10
Bizeps Curls Whg: 20,15,10
Curls mit Kabel Whg: 20,15,10 + Drop
TAG 2: 10 min. Laufband
Brust: Bankdrücken in der Multipresse Whg: 3x 12-10
Butterfly (weiter Griff) Whg: 20,15,10
Schrägbankdrücken Whg: 20,15,10
Trizeps: Tripzesdrücken am Kabelzug mit Seil Whg: 20,15,10
Dips zwischen 2 Bänken Whg: 20,15,10,8
Enges Bankdrücken + enge Leigestütze Whg: 15,10,8
Bauch: Crunches + Beinheben/senken Whg: 3x möglichst viele
Ab Coaster Whg: 30,20,15
15 min Ausdauer
TAG 3
Schulter: Kurzhantelseitheben vorgebeugt Whg: 30,20,15,10
Kurzhantel Frontheben Whg: 20,15,10,8
Nackendrücken Multipresse Whg: 20,15,10
Beine: Adduktorenmaschine Whg: 30,20,15,12
Beinpresse Whg: 30,20,15,10
Beinbeugen liegend Whg: 20,15,10
Beinstrecken Whg: 20,15,10
Bauch: Bauchmaschine Whg: 3x 30
Bauchmaschine Whg: 3x 30
15 min Ausdauer
Gruß der Chris