Trainingsplan - Entwicklung eher schlecht

theMinimalist

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New member
Hallo ich trainiere seit ca. 2 Monaten folgenden 3er Split.
Die Entwicklung allgemein ist relativ positiv. Meine Schultern entwickeln sich aber eher schlecht, genauso wie die Brust. Bizeps/Trizeps Komplex wirkt etwas oversized für die Schulter/Brust.

Sollte ich etwas umstellen, oder mal etwas an den Gewichten, WH, Sätzen basteln?


T1N Brust Trizeps Schultern
2 x 10 Kurzhanteldrücken (Bank gerade) //Warm up
3 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
2 x 9 schräges Bankdrücken Loch 2 (KH)
3 x 10 Fliegende schräg
2 x 8 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
3 x 8 Frenchpress
evtl abw. Trizepsdrücken
3 x 10 Seitheben
3 x 9 Frontdrücken

T2N Beine Bizeps Bauch
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Beinbeuger
3 x 12 Beinstrecker
3 x 12 Langhantelcurls
3 x 10 Konzentrationscurls
3 x 9 Hammercurls
35,30,25 Crunch
2 x 15 Beinheben

T3N Rücken Schultern Bauch
3 x 12 Kreuzheben
3 x 9 Klimmzüge
3 x 9 Rudern (KH)
2 x 8 Rudern (LH) //Griff vorne & Griff hinten je 1mal
3 x 10 Frontdrücken (seitl)
3 x 10 Seitheben (vorgebeugt)
2 x 10 Frontheben
 
A

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Re: Trainingsplan - Entwicklung eher schlecht
Machst zu viel würd ich sagen...

-Schultern zu oft
-Brust zu viele Übungen
-9 Sätze für Bizeps zu viel
-Schultern nicht am Brusttag trainieren
 
Was sagst du so dazu? Weitere Verbesserungsvorschläge?

T1N Brust Trizeps
2 x 10 Kurzhanteldrücken (Bank gerade) //Warm up
2 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
2 x 9 schräges Bankdrücken Loch 2 (KH)
2 x 10 Fliegende schräg
2 x 8 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
3 x 8 Frenchpress
evtl abw. Trizepsdrücken

T2N Beine Bizeps Bauch
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Beinbeuger
3 x 12 Beinstrecker
3 x 12 Langhantelcurls
2 x 10 Konzentrationscurls
2 x 9 Hammercurls
35,30,25 Crunch
2 x 15 Beinheben

T3N Rücken Schultern Bauch
3 x 12 Kreuzheben
3 x 9 Klimmzüge
3 x 9 Rudern (KH)
2 x 8 Rudern (LH) //Griff vorne & Griff hinten je 1mal
3 x 10 Frontdrücken (seitl)
3 x 10 Seitheben (vorgebeugt)
2 x 10 Frontheben
 
schultern und brust an einem tag ist so eine sache.. viele sagen, man sollte es an einem tag machen, weil übungen wie BD die schulter stark mitbelasten und es so sinnvoll ist sie direkt mitzutrainieren! ähnlich wie rücken + BIZEPS! m.M. nach ist es auch kaum möglich hohe gewichte bei MP zu nehmen, wenn zuvor BD und z.b. SBD gemacht wurde! von daher trainieren einige die schultern lieber mit dem rücken zusammen, da die schultern so noch "frisch" sind udn hohe gewichte bewegt werden! üblich wird so gesplittet:

Beine
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps

eine andere variante wäre dann:
Beine
Brust, Bizeps, Trizeps
Rücken, Schulter

über pro und contra lässt sich streiten, am besten man testet selbst, was besser für einen ist! ...
 
FaBe schrieb:
schultern und brust an einem tag ist so eine sache.. viele sagen, man sollte es an einem tag machen, weil übungen wie BD die schulter stark mitbelasten und es so sinnvoll ist sie direkt mitzutrainieren! ähnlich wie rücken + BIZEPS! m.M. nach ist es auch kaum möglich hohe gewichte bei MP zu nehmen, wenn zuvor BD und z.b. SBD gemacht wurde! von daher trainieren einige die schultern lieber mit dem rücken zusammen, da die schultern so noch "frisch" sind udn hohe gewichte bewegt werden! üblich wird so gesplittet:

Beine
Brust, Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps

eine andere variante wäre dann:
Beine
Brust, Bizeps, Trizeps
Rücken, Schulter
über pro und contra lässt sich streiten, am besten man testet selbst, was besser für einen ist! ...
Zum Vergrößern anklicken....

bin für die 2te variante
wegen bessserer volumenverteilung
 
T1 sehr kurz, T2 sehr lang.
Sollt ich daran basteln?
3 Tage direkt aufeinander folgend Training, dann 2 Tage Pause.
Was sagt ihr dazu?


T1A Beine, Bauch
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Beinbeuger
3 x 12 Beinstrecker
35,30,25 Crunch
2 x 15 Beinheben

T2A Brust, Bizeps, Trizeps
2 x 10 Kurzhanteldrücken (Bank gerade) //Warm up
2 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
2 x 9 schräges Bankdrücken Loch 2 (KH)
2 x 10 Fliegende schräg
2 x 8 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
3 x 12 Langhantelcurls
2 x 10 Konzentrationscurls
2 x 9 Hammercurls
3 x 8 Frenchpress
evtl abw. Trizepsdrücken

T3A - Rücken, Schulter
3 x 12 Kreuzheben
3 x 9 Klimmzüge
3 x 9 Rudern (KH)
2 x 8 Rudern (LH) //Griff vorne & Griff hinten je 1mal
3 x 10 Frontdrücken (seitl)
3 x 10 Seitheben (vorgebeugt)
2 x 10 Frontheben
 
Nightcore schrieb:
gib mir einen plausiblen grund warum das nicht so sein sollte
Zum Vergrößern anklicken....


Da du die Schultern ja am Brusttag auch so mit beanspruchst würd ich extra Schulterübungen weglassen, da du ja am Rückentag die Schultern trainierst. Deshalb würd ichs am Brusttag weglassen, da diese sich sonst nicht genug erholen können. So gesehen trainierst du sie ja trotzdem 2x /Woche. Aber probiers aus.Vielleicht machst du ja gute Fortschritte, dann las es wie es ist, aber mir wäre es zu viel.
 
theMinimalist schrieb:
T1 sehr kurz, T2 sehr lang.
Sollt ich daran basteln?
3 Tage direkt aufeinander folgend Training, dann 2 Tage Pause.
Was sagt ihr dazu?


T1A Beine, Bauch
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Beinbeuger
3 x 12 Beinstrecker
35,30,25 Crunch
2 x 15 Beinheben

T2A Brust, Bizeps, Trizeps
2 x 10 Kurzhanteldrücken (Bank gerade) //Warm up
2 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
2 x 9 schräges Bankdrücken Loch 2 (KH)
2 x 10 Fliegende schräg
2 x 8 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
3 x 12 Langhantelcurls
2 x 10 Konzentrationscurls
2 x 9 Hammercurls
3 x 8 Frenchpress
evtl abw. Trizepsdrücken

T3A - Rücken, Schulter
3 x 12 Kreuzheben
3 x 9 Klimmzüge
3 x 9 Rudern (KH)
2 x 8 Rudern (LH) //Griff vorne & Griff hinten je 1mal
3 x 10 Frontdrücken (seitl)
3 x 10 Seitheben (vorgebeugt)
2 x 10 Frontheben
Zum Vergrößern anklicken....


Warum nicht so:
TE 1:Beine, Bizeps, Bauch
TE 2:Brust, Trizeps
TE 2:Rücken Schultern,Bauch

-Mach nur 2-3 Brustübungen, dafür aber mehr Sätze
-Mach weniger Bizepssätze
 
Dann bin ich doch eigentlich am Ausgangsplan, bloß dass ich 2. mal Schulter (bzw 1. mal) am TE1 auslasse.
Soll ich Bizeps bloß 1 Satz pro Übung machen?

Und aus
2 x 10 Kurzhanteldrücken (Bank gerade) //Warm up
2 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
2 x 9 schräges Bankdrücken Loch 2 (KH)
2 x 10 Fliegende schräg
2 x 8 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
wird:
5 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
3 x 9 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
 
theMinimalist schrieb:
Dann bin ich doch eigentlich am Ausgangsplan, bloß dass ich 2. mal Schulter (bzw 1. mal) am TE1 auslasse.
Soll ich Bizeps bloß 1 Satz pro Übung machen?
Zum Vergrößern anklicken....

Hab ja auch nicht gesagt das der der Ausgangsplan von der Aufteilung her schlecht ist aber die Schulter extra zu trainieren am Brusttag halte ich für überflüssig. Mach beim Bizeps 2-3 Sätze Langhantelcurls und 2-3 Sätze Hammercurls.
 
Kampfhamster, danke für deine Hilfe und Geduld!

Dann wäre ich schlussendlich bei folgendem:
findet ihr den so gut, oder doch etwas ungewöhnlich?


T1N Brust Trizeps Bauch (19)
5 x 7 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
3 x 9 schräges Bankdrücken Loch 3 (KH)
3 x 8 Frenchpress
Trizepsdrücken
3 x 30 Crunch
2 x 20 Beinheben

T2N Beine Bizeps (15)
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Beinbeuger
3 x 12 Beinstrecker
3 x 12 Langhantelcurls
3 x 10 Konzentrationscurls

T3N Rücken Schultern (19)
3 x 12 Kreuzheben
3 x 9 Klimmzüge
3 x 9 Rudern (KH)
2 x 8 Rudern (LH) //Griff vorne & Griff hinten je 1mal
3 x 10 Frontdrücken (seitl)
3 x 10 Seitheben (vorgebeugt)
2 x 10 Frontheben
 
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Re: Trainingsplan - Entwicklung eher schlecht
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