Trainingsplan der gut funktioniert

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Ich möchte hier einen Trainingsplan vorstellen, der bei mir und ein paar Freunden aus dem Studio hervorragend funktionert hat. Es ist nur ein Beispielplan und ich kann mir gur vorstellen, dass er noch verbesserungswürdig ist.Ich möchte euch auch bitten, ihn zu kommentieren und zu kritisieren.

4er Split:
1. Tag: seitliche und hintere Deltas/Nacken
2. Tag: Arme/unterer Rücken/Bauch
zwei Tage Pause
3. Tag: Brust/vordere Deltas/Waden/Bauch
4. Tag: breiter Rücken/Oberschenkel

1. Tag:

1. Seitheben 4 Sätze
2. vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze direkter Übergang zu
3. Nackendrücken 1 Satz
4. Nackenheben Langhantel 4 Sätze

2. Tag:

1.French Press-Curls am Seilzug Susa 3 Sätze
2.Kh Kickbacks-Schrägbank Hammercurls Susa 3 Sätze
3.Trizepsdrücken Untergriff-Liegende KH-curls Susa 3 Sätze
4. Reverse curls 3 Sätze
5. Beinheben an der Stange 1 Satz
6. Good mornings 3 Sätze

3. Tag:
1. vorgebeugte Dips 1 Satz direkter Übergang zu
2. Butterfly 1 Satz direkter Übergang zu
3. Lh-Flachbankdrücken 1 Satz
das ganze 2mal!
4. Fliegende auf der Schrägbank 3 Sätze
5. Frontheben 3 Sätze
6. Sitzendes Wadenheben 3 Sätze
7. Besenstiel drehen 1 Satz

4. Tag:

1. Enges Latziehen 3 Sätze
2. Klimmzüge zur Brust 3 Sätze
3. Breites Latziehen mit OG 3 Sätze
4. Kniebeugen 3 Sätze
5. Frontkniebeugen 2 SÄtze
6. Beinbizeps 3 Sätze

 

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ganz vergessen vorhin: umgekehrte Pyramide (4/6/8 reps)

 

[imported_Kampfzwerg]

1. Tag:

1. Nackendrücken 3 sätze
3. Seitheben 3 Sätze
4. Nackenheben Langhantel 3 Sätze

2. Tag:


2. Dips 3 sätze
3. Kabelzug 2 sätze
4. Lh-curls 3sätze
5. Conzentration curl 2-3sätze
6. Beinheben an der Stange 3 Satz
7. Good mornings 3 Sätze

3. Tag:
1. Kniebeugen 3 Sätze
2. Frontkniebeugen 2 SÄtze
3. Beinbizeps 3 Sätze
4. Flachbank 3sätze
5. schrägbank 3sätze
6. flys 2-3sätze

4. Tag:

1. Klimmzüge zur Brust 3 Sätze
2. Breites Latziehen 3 Sätze
3. LH-rudern vorgebeugt 2-3sätze
4. Wadendrücken 3sätze

wenn du es so machst muß die übungsauführung eine hohe Intensität aufweisen. Langsame übungsausführung..pause 1,5 min - 2 min versagen in allen sätzen.

mfg matthi

 

[Steal_Shorty]

Wo gibts den bei dir Bankdrücken @Kampfzwerg?

Und die ganzen Grundübungen?

Ich würde an diesem Plan ne menge ändern!

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Ich weiss, Ich bin der Beste!!

 

[Jo]

@Steal

schau mal genauer hin. (3.Tag, Pkt. 4)

MFG, Jo!

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GRENZEN SIND DA, UM SIE ZU BEZWINGEN!