Marie87
New member
Halli hallo,
vorweg: ich trainiere schon viele Jahre Ausdauer und Kraft, aber nie nach einem Plan, sondern eher so vor mich hin und einfach aus Spaß. Jetzt möchte ich ein bisschen fokussierter trainieren und bin daher am Überlegen, wie ich meine Einheiten gestalten soll. Ich habe mir die Trainingspläne hier im Forum angeschaut, bin aber überfordert, weil ich bisher eben alles bunt durchmischt habe und jetzt nicht weiß, was ich zugunsten sinnvollerer Übungen lieber weglassen sollte.
Alle Übungen, die ich momentan mache, machen mir großen Spaß, deshalb bin ich vielleichr auch etwas zögerlich.
Und ich weiß auch nicht genau, ob es da Unterschiede gibt, wenn ich als Frau trainiere? Ich habe ja andere Trainingsziele als die meisten Männer. Oder ist das egal?
Ich möchte gerne einen geringeren (aber noch moderaten) Körperfettanteil, einen durchtrainierten und schlanken Körper bei gleichzeitig weiblichen Kurven.
Ich bin 1,75m groß und wiege 64 kg.
Also, lange Rede, kurzer Sinn, aktuell trainiere ich so (alles im Studio außer das Laufen):
2x pro Woche 1:25h Indoor Cycling
2x pro Woche Joggen (8-10 km), oft nach dem Krafttraining
1x pro Woche Functional Training (Kurs im Studio)
2-3x pro Woche Krafttraining:
Schrägbank Rücken und seitl. Bauchmuskeln (3×10 mit 15kg-Scheibe vor der Brust)
Seitheben (3×10 mit 4 kg Kurzhanteln)
Einarmiges Kurzhantelrudern (2×10 je Seite mit 8 kg)
Seitl. V-Ups (1×20)
Side Planks (2×1min je Seite)
Planks mit wechselseitigem Eindrehen des Unterkörpers (3×10)
Crunches in allen Variationen
Beinheben hängend (3×10)
Kniebeugen (3×30, bisher ohne Gewichte)
Explosive Kniebeugen mit Springen dazwischen (3×15) oder auch mal gesprungene Ausfallschritte
Supermans (3×1min rudernd mit 3 kg Hanteln)
Liegestütze (1×15)
Liegestütze mit Klatschen (1×10)
Einbeinige Kniebeugen am TRX (2×20 je Seite)
Bauchübung am TRX (3×10, Beine eingehängt in Plank-Position, Beine unter den Körper ziehen, gerade und seitlich)
So, das war es - ihr seht, irgendwie nicht sehr durchdacht. Ich mache bisher halt einfach, was mir Spaß macht, aber achte halt nicht darauf, ob es ein ausgeglichenes Training ist oder so...
Bin gespannt auf eure Kritik und entschuldige mich schon mal vorab für meine Anfängernaivität. :ka:
vorweg: ich trainiere schon viele Jahre Ausdauer und Kraft, aber nie nach einem Plan, sondern eher so vor mich hin und einfach aus Spaß. Jetzt möchte ich ein bisschen fokussierter trainieren und bin daher am Überlegen, wie ich meine Einheiten gestalten soll. Ich habe mir die Trainingspläne hier im Forum angeschaut, bin aber überfordert, weil ich bisher eben alles bunt durchmischt habe und jetzt nicht weiß, was ich zugunsten sinnvollerer Übungen lieber weglassen sollte.
Alle Übungen, die ich momentan mache, machen mir großen Spaß, deshalb bin ich vielleichr auch etwas zögerlich.
Und ich weiß auch nicht genau, ob es da Unterschiede gibt, wenn ich als Frau trainiere? Ich habe ja andere Trainingsziele als die meisten Männer. Oder ist das egal?
Ich möchte gerne einen geringeren (aber noch moderaten) Körperfettanteil, einen durchtrainierten und schlanken Körper bei gleichzeitig weiblichen Kurven.
Ich bin 1,75m groß und wiege 64 kg.
Also, lange Rede, kurzer Sinn, aktuell trainiere ich so (alles im Studio außer das Laufen):
2x pro Woche 1:25h Indoor Cycling
2x pro Woche Joggen (8-10 km), oft nach dem Krafttraining
1x pro Woche Functional Training (Kurs im Studio)
2-3x pro Woche Krafttraining:
Schrägbank Rücken und seitl. Bauchmuskeln (3×10 mit 15kg-Scheibe vor der Brust)
Seitheben (3×10 mit 4 kg Kurzhanteln)
Einarmiges Kurzhantelrudern (2×10 je Seite mit 8 kg)
Seitl. V-Ups (1×20)
Side Planks (2×1min je Seite)
Planks mit wechselseitigem Eindrehen des Unterkörpers (3×10)
Crunches in allen Variationen
Beinheben hängend (3×10)
Kniebeugen (3×30, bisher ohne Gewichte)
Explosive Kniebeugen mit Springen dazwischen (3×15) oder auch mal gesprungene Ausfallschritte
Supermans (3×1min rudernd mit 3 kg Hanteln)
Liegestütze (1×15)
Liegestütze mit Klatschen (1×10)
Einbeinige Kniebeugen am TRX (2×20 je Seite)
Bauchübung am TRX (3×10, Beine eingehängt in Plank-Position, Beine unter den Körper ziehen, gerade und seitlich)
So, das war es - ihr seht, irgendwie nicht sehr durchdacht. Ich mache bisher halt einfach, was mir Spaß macht, aber achte halt nicht darauf, ob es ein ausgeglichenes Training ist oder so...
Bin gespannt auf eure Kritik und entschuldige mich schon mal vorab für meine Anfängernaivität. :ka: