Trainingsplan bitte um Kritick !!!

M

Michl87

New member
Hi hier habt ihr mall mein trainingsplan BITTE um verbesserungsvorschläge

Altr 21

Gewicht 88kg

Grösse 1.90

Mo:Brust 3x Brustdrücken Schrägbank
3x Flys schrägbank
3x Liegstütz so oft wie geht

Bizeps: 3xLanghantelcurls
3x Kabelzug
3x Schrägbank

Bauch: curls u. crunches 3x


Mi: Rücken 3x Latziegen zum Nacken, brust , schräges
3x Hipextensions
3x Kreuzheben
3x Sitzend Rudern

Schultern 3x aufrechtes rudern
3x Schulterheben
3x Kurzhanteldrücken

Bauch -------//-------


Fr: Beine 3x Beinpresse-schulterbeit und Schräg (| | , \ / )
3x Kniebeugen mit langhantel
3x mit gerät (name weis ich leider nicht)

Waden 3x beinpersse wieder verschieden mit eng (||) schräg (\/)

3x wadenheben


Bauch ------------//----------


Bitte um verbesserungsvorschläge und ruhig kritick !



Mfg
 
A

Anzeige

Re: Trainingsplan bitte um Kritick !!!
wie lange trainierst du schon?

die aufteilung der muskelgruppen finde ich kontraproduktiv!
du trainierst bizeps und in er nächsten te lat/rücken?!

wieso machst du fürn zb bizeps genauso viele sätze wie für die brust?!

naja...im großen und ganzen eher schlecht als recht
 
sinnvoller wäre jedenfalls
wenn du entweder
a) bizeps zum rücken gibst und schultern + trizeps zur brust
oder
b) du trizeps zum rücken gibst, und schultern und bizeps zur brust - allerdings müsste zwischen diesen te´s länger als ein/zwei tage pause sein!
ich meinte das inetwa so:
te1:
brust - schulter- trizeps
te2:
rücken/lat - bizeps
te3:
beine

oder
te1:
brust - schulter - bizeps
te2:
beine
te3:
lat/rücken - trizeps

übungen sind auch nicht das blaue vom himmel..

wie lange trainierst du schon?!
 
Den plan erst seit 3 woche und hab mir mall gedancken gemacht ob der wirklich so sinvoll ist im ganzen schon ein jahr mit 3 monate gk plan und dann 3er pläne.
Könnt ihr mir mall einen einfachen 3er plan schreiben mit übungen und Muskelaufteilung !



mfg
 
hast dazwischen die 2-er-splitts vergessen ;)

hast dir schon mal überlegt, ob du genug intensität hast für eienn 3-er-splitt!?
 
3 mal die woche ist auch nicht schlimm...
der unterschied zu einem 2-er-splitt ist just, dass du alle muskelgruppen in 2 trainingseinheiten aufteilst, und nicht in 3! du kannst auch mit einem 2-er drei mal die woche trainieren gehen
 
Für bizeps hast du keine masse- sondern nur formübungen.
Ich glaub LHcurls im sitzen wären ganz gut.

Für die untere brust außerdem dips (nach vorne gelehnt), für den mittleren bereich normales Bankdrücken.

Muskelgruppen würd ich nach Synergie (Zusammenarbeit) aufteilen.
Also zB:
-Brust, Schulter, Trizeps
-Rücken, Bizeps (viell auch Unterarme)
-Beine

Bauch am besten immer, da meistens viele WH nötig sind.
 
Hi @ Kreatinbomber

Sind die tage egal wie ich das aufteiel

zB
Mo Bust schulter trizeps das ich das auch am mi machen kann !




Mfg
 
Kreatinbomber schrieb:
Für bizeps hast du keine masse- sondern nur formübungen. SICHER?! :hmm:

Bauch am besten immer, da meistens viele WH nötig sind.
Zum Vergrößern anklicken....

:hmm:
wieso benötigt der bauch mehr wdh als andere muskelgruppen?! :hmm:
und wieso AM BESTEN IMMER!? :hmm:

wir reden hier von einer muskelgruppe, wie bizeps, trizeps, brust. eine gewöhnliche...
kann schon sein, dass der bauch evnt. schneller regeneriert, ABER max. 2/woche!! zeit braucht er trotzdem zum wachsen!
und wieso viele wdh? du machst ja auch keine 50 wdh kreuzheben -.-
idealer wdh-bereich 10-25!!
mach sie langsamer, konzentrierter, evnt. mit gewicht...aber überschreite den wdh-bereich nicht..
 
die reihenfolge ist egal.
Bauch und waden reagieren normalerweise meistens nur auf hohe WHzahlen, da sie sie immer beansprucht sind.
mit immer meine ich an workouttagen (also konkret hier 3x die woche).
die WHzahl hängt immer davon ab, wie ein körper reagiert. bei mir ist beim bauch zB nichts passiert, dann hab' ich jeden tag basisübungen gemacht (300 WH!) und an workouttagen bis zu 600 WH (natürlich aufgeteilt), jetzt sieht der bauch gut aus.

man gibt dn hypertrophen WHbereich mit 8-12 WH an, aber das isrt auch nur ein richtwert, denn was, wenn zB waden erst bei 20 oder 25 WH reagieren?
richtwerte sind immer eine gute hilfestellung, aber Michl87 hat um die MEINUNG anderer gebeten.
bei mir hat es eben erst funktioniert, als ich vom richtwert abgewichen bin.

@ Michl87:
probier einfach über 1,2 monate aus, worauf, und auch auf welche übungen dein körper am besten reagiert. es gibt hunderte übungen für jede muskelgruppe, such dir diejenigen, die dein ergebnis begünstigen.
 
ja klar.
mach aber die körperpartien, die am meisten aufmerksamkeit bei dir benötigen an den tagen, an denen du am meisten enrgie hast.
 
A

Anzeige

Re: Trainingsplan bitte um Kritick !!!
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben