Trainingsplan, bitte um Hilfe

C

Chris12

New member
Hey Leute, ich hab mich nach einem neuen TP umgesehen, und hab mir folgenden ausgesucht:

TE 1: Torso

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend


TE 2: Extremitäten

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
4x Kreuzheben, gestr.
3x Wadenheben
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press

der plan gefällt mir sehr gut daher ich ihn auch in meinem Studio ausführen kann ! Mein Problem ist nur ich hab einen knorpelschaden im rechten Knie !
jetzt hab ich deshalb ein paar fragen:

Ich brauche ersatzübungen für Kniebeugen und Kreuzheben, daher ich diese nicht ausführen kann, mit Wadenheben und ausfallschritte habe ich kein Problem !

Mfg danke im voraus
 
Wenn du Ausfallschritte machen kannst, dann mach diese: Ausfallschritt/ Bulgarian Squats

Kreuzheben: es gibt Kreuzhebalternativen - vielleicht kannst diese machen: rum. Kreuzheben, getrecktes Kreuzheben.
 
sehr nette Übung danke ! kannte ich bis jetzt nicht :)

Ich werde sie auf jedenfalls ausprobieren, wenn es nicht funktioniert, was dann?
 
Optimal wäre ja eigl dann ne Runde Beinpresse, aber auch die kannst du sehr wahrscheinlich nicht ausführen, oder?

Ansonsten wirklich 3x Beincurls sitzend und 2x Beinbeuger liegend einbauen - trotz gestr. KH! Den gestr. Kreuzheben belastet nicht den kurzen Kopf des Beinbizeps! DIesen beanspruchst du nur durch die Beugung im Knie bzw. durch KB oder Beinbeuger!
 
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