Hallo ich bin 18 Jahre alt und traniere 2 mal in der Woche ich kann leider aus zeitliche Gründen nicht öfter ins fitness..... 
(handball und ausbildung,freundin dies das )... ich bin 1.80 groß und wiege so 77 kilo... ich trainier schon ca seit einem jahr ,davor hab 2 jahre ein bisschen Fitness training bei meinem Physio gemacht unter seiner anleitung, ich musste schon leider viele pausen einlegen wegen verletzungen im handball usw(hanball spiel ich schon so seit 6 jahren) ... so und jetzt poste ich mal meinen trainingsplan:
Ganzkörperplan:
10 mins Aufwärmen
Klimmzüge 3x so viel wie geht
Lh Rudern vorgebeugt 3x10
rudern sitzend kabel 3x10 oder latziehen enger griff ??
bankdrücken 3x15,12,10
schrägbank 3x15
schulterdrücken am Gerät 3x15
seitheben 3x12 oder dips vorgebeugt ?
crunches
kniebeugen.... wenn die zeit stimmt
Ich wollt einfach mal eure Meinung dazu hören... könnt ja ein paar Tipps geben was man verändern könnte danke im voraus für die antworten....
(handball und ausbildung,freundin dies das )... ich bin 1.80 groß und wiege so 77 kilo... ich trainier schon ca seit einem jahr ,davor hab 2 jahre ein bisschen Fitness training bei meinem Physio gemacht unter seiner anleitung, ich musste schon leider viele pausen einlegen wegen verletzungen im handball usw(hanball spiel ich schon so seit 6 jahren) ... so und jetzt poste ich mal meinen trainingsplan:Ganzkörperplan:
10 mins Aufwärmen
Klimmzüge 3x so viel wie geht
Lh Rudern vorgebeugt 3x10
rudern sitzend kabel 3x10 oder latziehen enger griff ??
bankdrücken 3x15,12,10
schrägbank 3x15
schulterdrücken am Gerät 3x15
seitheben 3x12 oder dips vorgebeugt ?
crunches
kniebeugen.... wenn die zeit stimmt
Ich wollt einfach mal eure Meinung dazu hören... könnt ja ein paar Tipps geben was man verändern könnte danke im voraus für die antworten....
