Trainingsplan bitte bewerten!

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kaschte

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Hallo Leute

Ich trainiere schon seit ca. 10 Monaten im Fitness Studio.
Hab' mir schon seit etwas längerer Zeit einen Trainingsplan zusammengestellt (3er Split) aber irgendwie hab ich das gefühl das ich evtl zu viele Übungen an einem Tag mache oder auch nicht die richtigen (bsp lat pull down maschine gibts viele variationen, welche eignet sich am besten?)

Hier mein Trainingsplan:

1 Tag: Brust, Biceps, Bauch
2 Tag: Rücken, Schultern
3 Tag: Beine, Trizeps, (Bauch, falls die Zeit noch reicht 2 Bauchübungen)



Aufwärmen: 5 min auf dem Velo fahren. Vor jedem Trainingstag


Brust, Biceps, Bauch

Pectoral Fly (Pec Dec) / 4 Sätze / Bild: http://www.e-weightloss-fitness.com/.../pec_fly.shtml

Chest press machine / 4 Sätze / Bild: http://www.e-weightloss-fitness.com/...ess_mach.shtml

Seated Pec / 3 Sätze / Bild: http://www.e-weightloss-fitness.com/...ated_pec.shtml

Ab Crunches machine: Life Fitness / 4 Sätze / Bild: http://www.e-weightloss-fitness.com/..._mach_lf.shtml

Preacher Curl (nicht mit Langhantel, sondern mit Maschine) / 6 Sätze ( Zuerst 3 Sätze beidhändig, dann nachdem ich ne andere Übung gemacht hab’ kommt wieder die dran aber dismal einhändig 3 Sätze) / Bild: http://www.shapefit.com/biceps-exerc...cher-curls.gif

Bench Press / 4 Sätze / Bild: http://www.e-weightloss-fitness.com/...ch_press.shtml

Standing Dumbbell Curls / 1x zum aufwärmen / http://www.e-weightloss-fitness.com/...andingdb.shtml

Hammer Curls / 4 Sätze / Bild: http://www.ironworkout.com/hamercurl.jpg

??? / 5 Sätze ( 3 Normal Position, 1 mal links und 1 mal rechts) / Bild: Ist in ungefähr diese Übung, jedoch mache ich diese Übung mit einem Gerät. http://www.e-weightloss-fitness.com/...crunches.shtml

Seated Dumbbell Concentration Curls / 2-3 Sätze / http://www.e-weightloss-fitness.com/...eddbconc.shtml

Dumbbell Bench Press / 3 Sätze / Bild: http://www.e-weightloss-fitness.com/...db_bench.shtml


Rücken, Schultern

Military Press / 4 Sätze / Bild: http://www.shapefit.com/biceps-exerc...cher-curls.gif

Rear Deltoid / 3 Sätze / Bild: http://www.myfit.ca/exercisedatabase...arlaterals.gif

Wide Grip Pulldowns (Lat Pull Down) / 3 Sätze / Bild: http://www.shapefit.com/back-exercis...pulldowns.html

Back Machine / 4 Sätze / Bild: http://backtrainer.com/image-files/b...-machine-2.jpg


Shrugs / 4 Sätze / Bild: http://www.shapefit.com/back-exercis...pulldowns.html

Dumbbell Deltoid Lateral Raises / 3 Sätze / Bild: http://www.shapefit.com/shoulder-exe...ral-raises.gif

One Arm Row / 3 Sätze / Bild: http://www.sport-fitness-advisor.com...ingle_rows.gif

Barbell Rows / 4 Sätze / Bild: http://www.shapefit.com/middle-back-...rbell-rows.gif

Seated Shoulder Press / 4 Sätze / Bild: http://www.sport-fitness-advisor.com...lder_press.gif



Beine, Triceps

Leg Press / 3 Sätze (wie auf dem Bild) und 3 Sätze mit Zehenspitzen hinaufdrücken / Bild: http://www.magnumfitness.com/new_gra...2003-add-1.jpg

LegExtensionMachine / 4 Sätze / Bild: http://upload.wikimedia.org/wikipedi...neExercise.JPG

Leg Curl / 3 Sätze / Bild: http://www2.gsu.edu/~wwwfit/legcurl1.gif

Rope Pushdown / 4 Sätze / Bild: http://www.purekracht.nl/menu_items/...down-Start.jpg

Squats / 4 Sätze / Bild: http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/squats.gif

Tricep Dip (Bench Dip) / 4 Sätze / Bild: http://www.getfit.com.au/html/excerc...ms-free-03.gif

French Press / 4 Sätze / Bild: http://www.nonsolofitness.it/eserciz...ench_press.gif

Tricep Kickback / 3 Sätze / Bild: http://www.sportsinjuryclinic.net/ga...p_kickback.jpg

Overhead Tricep Extension (mit einem Arm, abwechselnd) / 3 Sätze / http://www.totalfitnesssolutions.com/overhead2.jpg

Und dann evtl noch 2 Bauchübungen, falls die Zeit noch reicht!


Hab jetzt versch. Fragen
- Soll ich am 3ten Tag auch Bauchübungen einbauen? von der Zeit her wäre dass dann 10 Minuten länger rsp kürzer.
- Eignet sich die Übung Pullovers (overhead extension) an dem Tag an dem ich Brust trainiere? Soll ich diese auch einbauen? Welche soll ich dafür "wegtun"? dass selbe für DUMMBELL FLYS soll ich diese auch einbauen?
- Welche Übung soll ich bei der Lat Pull down Maschine machen? ....mit kabel...oder mit stange?
- Deltoid Raise, vorne oder seitlich ???


Und die wichtigste Frage, findet ihr die Übungen gut gewählt...? Mein Training dauert immer so 1h 15 minuten, soll ich evtl paar Übungen streichen? oder evtl paar Übungen ersetzen oder bei paar Übungen Sätzeanzahl verringern?
Gibt es auch irgendwie Sätze Regel dass man z.B für Bankdrücken 4 Sätze verwendet für eine andere Übung aber 3?

Danke für die Hilfe im voraus, wäre auch sehr hilfreich wenn ihr z.B nur den 1sten Trainingstag untersucht und jemand anders dann den 2ten )
 
Ich bin ein großer fan vom 2er split....


Tag 1:

Brust
4 Sätze Langhantel Bankdrücken
3 Sätze Kurzhantel BD
Schultern
2 Sätze schweres Schulterdrücken mit LH oder KH
2 Sätze seitheben KH
Trizeps
2 - 3 Sätze eher aber 2 Trizeps stehen vorm Seilzug
Bauch
2 Sätze Beinheben mit Hantel
2 Sätze Sit Ups


Tag 2:

Beine
3 - 4 Sätze Kniebeuge
2 - 3 Sätze Beinpresse / Hackenschmidt
Rücken
2 Sätze Rudern Seilzug front
2 Sätze Seilüberzüge
2 Sätze Rudern mit breitem Griff
Bizeps
2 Sätze Schrägbank Sitzend Curls




Mo, mi, fr... so hast du alle muskeln 1,5 mal die woche.... ist nen guter kompromiss wer mit 2 mal die woche nicht klar kommt...

Wochenende würde ich komplett regenerieren und dann wieder in die vollen haun am mo.


Wenn noch fragen sind einfach her damit.


Gruß
Thunder
 
Dein Monsterplan macht mir sonen Schiss, da trau ich mich gar nicht scheisse sagen. Ansonsten ist alles schon gesagt.
Ende und Aus!
 
Thunder567 schrieb:
Ich bin ein großer fan vom 2er split....


Tag 1:

Brust
4 Sätze Langhantel Bankdrücken
3 Sätze Kurzhantel BD
Schultern
2 Sätze schweres Schulterdrücken mit LH oder KH
2 Sätze seitheben KH
Trizeps
2 - 3 Sätze eher aber 2 Trizeps stehen vorm Seilzug
Bauch
2 Sätze Beinheben mit Hantel
2 Sätze Sit Ups


Tag 2:

Beine
3 - 4 Sätze Kniebeuge
2 - 3 Sätze Beinpresse / Hackenschmidt
Rücken
2 Sätze Rudern Seilzug front
2 Sätze Seilüberzüge
2 Sätze Rudern mit breitem Griff
Bizeps
2 Sätze Schrägbank Sitzend Curls




Mo, mi, fr... so hast du alle muskeln 1,5 mal die woche.... ist nen guter kompromiss wer mit 2 mal die woche nicht klar kommt...

Wochenende würde ich komplett regenerieren und dann wieder in die vollen haun am mo.


Wenn noch fragen sind einfach her damit.


Gruß
Thunder
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Ein bisschen mehr Sätze könnte es sein, 6 Schultern, 9 Rücken, 3 Bizeps, 6 Bauch. Erst Presse, dann Beuge.
Statt KH, SBD! Schultern am Anfang, dann wird der Trizeps besser belastet.
Rücken eher Latzug, Rudern....
Wieso nich WE trainieren? Jeden zweiten Tach halt.
 
@Bullterrier, gerade am anfang finde ich die sätze ausreichend, später kann man das noch erhöhen aber wichtig ist halt die intensität und die sollte man erlernen oder wird man erlenen wenn man wenig sätze macht.

Vom SBD halte ich gar nix, ok wenn jemand zu mir kommt und sagt mir ist langweilig ich brauche dringend mal ne abwechslung dann ist das ok von mir aus aber effektiver ist halt BD flach und Schultern seperat und keine kombiübung....
Was ist Besser für den Trizeps??

Natürlich kann man auch WE trainieren, war auch nur nen vorschlag weil man vorm WE dann nochmal alles geben kann und das WE zur erholung hat.



Gruß
Thunder
 
Thunder567 schrieb:
@Bullterrier, gerade am anfang finde ich die sätze ausreichend, später kann man das noch erhöhen aber wichtig ist halt die intensität und die sollte man erlernen oder wird man erlenen wenn man wenig sätze macht.

Vom SBD halte ich gar nix, ok wenn jemand zu mir kommt und sagt mir ist langweilig ich brauche dringend mal ne abwechslung dann ist das ok von mir aus aber effektiver ist halt BD flach und Schultern seperat und keine kombiübung....
Was ist Besser für den Trizeps??

Natürlich kann man auch WE trainieren, war auch nur nen vorschlag weil man vorm WE dann nochmal alles geben kann und das WE zur erholung hat.


Gruß
Thunder
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Janungut, aber er trainiert 10 Monate, oder?

SBD unterschätzt du. Ist saugut! Man trainiert so die gesamte Brust besser als mit Fliegende etc.
Ich schwöre drauf. Isses nicht so, dass man mit fliegende nur einen Teil trainiert?

Da mit BD die Trizepse mehr belastet sind als mit der Schulterübung, würde ich Schulter vorziehen.

Wieso WE weglassen? Würde ich nicht.
 
Bullterrier schrieb:
Janungut, aber er trainiert 10 Monate, oder?

SBD unterschätzt du. Ist saugut! Man trainiert so die gesamte Brust besser als mit Fliegende etc.
Ich schwöre drauf. Isses nicht so, dass man mit fliegende nur einen Teil trainiert?

Da mit BD die Trizepse mehr belastet sind als mit der Schulterübung, würde ich Schulter vorziehen.

Wieso WE weglassen? Würde ich nicht.
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Ja 10 monate KÖNNTE etwas früh sein aber ich finds schon ok...

SBD unterschätze ich in keinster weise, alle überschätzen es... das ist das problem... ich selbst habe es nicht sooo lange ausprobiert ein paar monate aber ich habe 2 leute betreut die darauf schwören, weil sie das unbedingt machen wollten. Nach 2 jahren sind sie dann umgestiegen und seit ca. 2 bis 3 jahren machen sie es anders wie ich sagte und naja, sie bereuen es jedenfals nicht.... Es gibt genug alternativen und etliche variationen....

Aber wer SBD als langeweile mal machen möchte, ist doch ok.. ich bin halt nicht so der freund... zu uneffektiv in meinen augen


Ich würde auf jedenfal erst BD machen und dann Schulter, sonst fehlt dir der power beim BD. Ausserdem mit der zeit bekommste die ausdauer das du trotzdem deine schultern noch voll auspowern kannst... und mit seitheben den rest geben.. kein problem.... achja, und nach dem die trizpese noch direkt mit 2 maximal 3 sätzen...


Thunder
 
wie wärs damit wenn ihr mal MEINEN Plan anschaut und ihn kommentiert, anstatt den 2er split zu kommentieren ;( bis jetzt wurde mir noch gar nicht geholfen :mad:
 
kaschte schrieb:
wie wärs damit wenn ihr mal MEINEN Plan anschaut und ihn kommentiert, anstatt den 2er split zu kommentieren ;( bis jetzt wurde mir noch gar nicht geholfen :mad:
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doch wurde dir .
deinen Plan braucht man nicht gross zu kommentieren ,denn er ist bescheiden gesagt mist .
Beispielplaene gibt es auch z.b. hier im Wissensbereich.
 
Thunder567 schrieb:
Ja 10 monate KÖNNTE etwas früh sein aber ich finds schon ok...

SBD unterschätze ich in keinster weise, alle überschätzen es... das ist das problem... ich selbst habe es nicht sooo lange ausprobiert ein paar monate aber ich habe 2 leute betreut die darauf schwören, weil sie das unbedingt machen wollten. Nach 2 jahren sind sie dann umgestiegen und seit ca. 2 bis 3 jahren machen sie es anders wie ich sagte und naja, sie bereuen es jedenfals nicht.... Es gibt genug alternativen und etliche variationen....

Aber wer SBD als langeweile mal machen möchte, ist doch ok.. ich bin halt nicht so der freund... zu uneffektiv in meinen augen


Ich würde auf jedenfal erst BD machen und dann Schulter, sonst fehlt dir der power beim BD. Ausserdem mit der zeit bekommste die ausdauer das du trotzdem deine schultern noch voll auspowern kannst... und mit seitheben den rest geben.. kein problem.... achja, und nach dem die trizpese noch direkt mit 2 maximal 3 sätzen...


Thunder
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Ich finde, wenn einem das BD nicht so wichtig ist, dass man Schulter davor machen könnte. Ich habe das so gelegt, weil mit BD die Trizepse super belastet werden, und danach die Isos eben.
Schultern sind mir aber auch wichtiger als Brust, bzw. die BD-Leistung.

Ich hab Fliegende gemacht, davor Butter ein paar Monate, ist nicht schlecht.... aber auf SBD schwör ich eben. Es belastet die Brust mehr als Fliegende in der Gesamtheit, man kann mehr Gewicht nehmen als beim BD, es beansprucht die Arme mehr als Butter....
Es ist auf jeden Fall eine Alternative, ich würde sagen die bessere.... :)


@kaschte
Ich schrieb doch schon, scheisse, Monsterplan und so.... Nur geeignet um in ein paar Jahren anderen begreiflich zu machen WIE du deine Gelenke kaputt gemacht hast.
 
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