Trainingsplan Bewertung

X-Raven-X

X-Raven-X

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Sry falls dies der falsche Bereich ist, haber aber nichts gefunden....
Bitte um Bewertung meines T.Plans......trainiere jetzt seid fast 6. Monaten.....

und habe mich nur hierfür entschieden, sagt mir bitte was ihr davon haltet


MO Brust, Trizeps, Schultern, Waden
DI Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
MI Stretching
DO Brust, Trizeps, Schultern, Waden
FR Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
SA Stretching
SO Stretching
 
Mach es besser so:

Mo Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Di frei
Mi Rücken/Waden/Bizeps/Bauch
Do frei
Fr Beine/Brust/Schulter/Trizeps
usw.
 
Hi!
Willkommen im Forum :)

Zu deinem Plan:
Nach einem halben Jahr Training ist es m.M.n. nicht sinnvoll schon so ein Pensum (4TE/Woche) zu absolvieren.
Besser wäre hier entweder Tenshi's Plan oder der folgende 3er Split:

Mo :Brust/Schulter/Trizeps
Mit :Beine/Waden
Fr :Rücken/Bizeps

Bauch kannst machen wann du willst:nach jeder Einheit oder nur einmal pro Woche - ist Geschmackssache ;)

Deine Übungszusammenstellung, Satzzahlen sowie Wiederholunggszahlen wären noch zu überprüfen.

Ciao
laBomba
 
Bizeps
Abgefälschte Curls: 3 Sätze: alle 8 - 20
Kurzhantelcurls sitzend: 3 Sätze: alle 8 - 12
Konzentrationscurls: 3 Sätze: alle 12
Scott-Curls: 3 Sätze: alle 8 - 12
Hammercurls: 3 Sätze: alle 8 - 12

Beine
Beinstrecken: 3 Sätze: alle 12
Beinpressen: 3 Sätze: alle 8 - 12
Hackenschmidt-Kniebeugen: 3 Sätze: alle 8 - 12
Beincurls stehend: 3 Sätze: alle 12

Waden
Waden: Wadenmaschine: 3 Sätze: alle 12

Rücken
Hyperextensionen: 3 Sätze: 12 - 20
Klimmzüge: 3 Sätze: max.
Klimmzüge enger Griff: 3 Sätze: max
Kurzhantelrudern: 3 Sätze: alle 12
Latziehen: 3 Sätze: alle 12
Latziehen enger Griff: 3 Sätze: alle 12

Brust
Butterfly: 3 Sätze: alle 12
Butterfly Maschine 2: 3 Sätze: alle 12
Bankdrücken LH: Sätze 3: alle 8 - 12
Bankdrücken KH: Sätze 3: alle 8 - 12

Trizeps
Dips: 3 Sätze: alle max
Dips an der Bank: 3 Sätze: alle 12
Trizepsdrücken stehend: Sätze 3: alle 12
Kurzhantelkickbacks: 2 Sätze: alle 8 - 12

Schultern
Kurzhantelfrontheben: 3 Sätze: alle 12
Multipresse drücken: 3 Sätze: alle 8 - 12
Schultermaschine: 3 Sätze: alle 12
Langhanteldrücken (an der Multipresse): 2 Sätze: 8 - 12
 
:eek: :eek: :eek:

15 Sätze Bizeps :eek:

Sorry, aber der Plan ist Müll. Komplett, da stimmt hinten und vorne nix.

Schau dir mal im Wissens-Bereich die Trainingspläne an, vielleicht ist da was für dich dabei :)
 
:D :D :D

ich finde es geil. 15 sätze bizeps, 3 sätze waden. dann nur vertikales ziehen für den rücken, für die beine weniger als bizeps.

der geilste plan den ich je gesheen habe :D
 
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